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초계샐러드 레시피 재료닭가슴살 250g, 달걀 60g, 오이 25g, 피망 25g, 파프리카 25g, 시금치 50g 소스 : 잣 20g, 식초 15g, 연겨자 15g, 설탕 15g, 참깨 15g, 흰후추 1g 고명 : 대추 10g 1. 닭가슴살은 데친 후 가늘게 찢어준다. 2. 달걀은 황백지단을 부쳐서 다이아몬드 모양 으로 잘라준다. 3. 오이, 피망, 파프리카도 마름모로 잘라준다. 4. 시금치는 살짝 데쳐서 수분을 짜서 한입 크기로 잘라준다. 5. 소스 재료를 믹서에 갈아 소스를 만들어준다. 6. 대추는 돌려깎기 해서 잘라주고 준비된 모든 재료를 섞어 샐러드를 만들고 대추채를 올려 완성한다. 초계샐러드의 총 열량은 116.8kcal 이고, 탄수화물은 5g, 단밸질은 14.2g, 지방은 4.5g 이 함유..