생활 속에서 운동량을 늘리는 방법 10가지

운동은 건강을 유지하는 데 중요하지만, 헬스장에 가거나 달리기를 할 시간을 내는 것은 많은 사람에게 어려울 수 있습니다. 다행히도 하루 종일 더 많이 움직이면 운동 시간을 따로 정하지 않고도 활동적이고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 더 많이 움직일 수 있는 간단한 10가지 방법을 소개합니다.

계단 이용하기

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 심박수를 높이고 추가 칼로리를 소모할 수 있는 쉬운 방법입니다. 계단을 몇 번만 이용할 수 있더라도 하루에 더 많이 움직일 수 있는 좋은 방법입니다.

멀리 떨어진 곳에 주차하기

가장 가까운 주차장을 찾아 주차장을 빙빙 돌지 말고 멀리 떨어진 곳에 주차하고 목적지를 오가는 길에 몇 걸음 더 걸어보세요. 별것 아닌 것 같지만 시간이 지나면 그 추가 걸음 수가 합산될 수 있습니다.

일어서서 움직이기

사무직에 종사하는 경우, 몇 시간 동안 움직이지 않고 앉아 있기 쉽습니다. 스트레칭을 하거나 사무실 주변을 한 바퀴 돌기만 해도 한 시간마다 일어나서 움직이도록 알림을 설정하세요.

집안일 하기

청소, 정원 가꾸기 및 기타 집안일은 모두 신체 활동으로 간주됩니다. 다른 사람에게 돈을 주고 집안일을 맡기는 대신 직접 집안일을 하면 심박수를 높이고 추가 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

걷는 회의 진행

동료와 회의가 있다면 회의실에 앉아서 회의를 하는 대신 걷는 회의를 제안하세요. 걷기 회의는 운동량을 늘릴 뿐만 아니라 창의력과 생산성을 높이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

댄스

춤은 재미있고 쉽게 몸을 움직일 수 있는 방법입니다. 거실에서 춤을 추든 친구들과 클럽에서 춤을 추든, 심박수를 높이고 칼로리를 소모할 수 있는 좋은 방법입니다.

스트레칭

스트레칭은 모든 피트니스 루틴에서 중요한 부분이지만, 일상에 움직임을 더할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 아침에 일어나거나 직장에서 쉬는 시간, 잠자리에 들기 전에 몇 분만 시간을 내어 스트레칭을 해보세요.

걷거나 자전거로 출퇴근하기

직장과 가까운 곳에 거주한다면 자동차 대신 걷거나 자전거를 타는 것을 고려해 보세요. 운동량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 기름값을 절약하고 탄소 발자국을 줄일 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

활동적인 휴식 시간 갖기

커피를 마시며 휴식을 취하거나 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 활동적인 휴식을 취하세요. 점핑 잭을 하거나 계단을 오르내리거나 블록 주변을 빠르게 산책하여 혈액순환을 촉진하고 에너지를 충전하세요.

자녀 또는 반려동물과 함께 놀기

자녀나 반려동물과 함께 노는 것은 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내면서 몸을 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. 반려견과 공놀이를 하거나 뒷마당에서 자녀를 쫓아다니는 것은 하루 일과에 운동을 접목할 수 있는 재미있고 쉬운 방법입니다.

하루 종일 더 많이 움직이는 것이 복잡하거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 일상에 작은 변화를 주면 헬스장에 가거나 운동 시간을 따로 정하지 않아도 활동적이고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 그러니 일어나서 움직이기 시작하세요!