내 성격에 딱 맞는 운동? 지속 가능한 건강 습관의 비밀!

운동, 시작은 했는데 꾸준히 하기가 왜 이렇게 힘들까요? 매번 '작심삼일'로 끝나고, 헬스장 회원권은 먼지만 쌓여가는 현실에 좌절한 분들이 많으실 겁니다. 하지만 걱정 마세요! 혹시 여러분의 성격과 맞지 않는 운동을 하고 있었던 건 아닐까요? 최근 연구에 따르면, 내 성격에 딱 맞는 운동을 찾으면 훨씬 더 즐겁고 꾸준하게 운동할 수 있다고 합니다!

내 성격이 운동에 미치는 영향? 새로운 연구 결과

유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 연구진은 성격 특성이 운동 선호도와 즐거움에 어떤 영향을 미치는지 밝혀냈습니다. 이 연구는 심리학 저널 '프론티어스 인 사이콜로지(Frontiers in Psychology)'에 발표되었는데요. 연구를 이끈 플라미니아 론카 박사는 "이 지식을 활용해 개인에게 맞는 신체 활동을 추천하고, 더 활동적인 삶을 유지하도록 도울 수 있을 것"이라고 말했습니다.

그렇다면 과연 어떤 성격 특성이 어떤 운동과 잘 맞을까요? 연구진은 사람의 성격을 크게 다섯 가지로 나누는 '빅 파이브(Big Five)' 성격 특성을 기준으로 삼았습니다.

• 성실성(Conscientiousness): 자기 통제, 계획성, 목표 지향성
• 친화성(Agreeableness): 타인과의 조화, 협력, 공감 능력
• 신경증(Neuroticism): 불안감, 우울감, 정서적 불안정성
• 개방성(Openness): 새로운 경험에 대한 호기심, 창의성
• 외향성(Extraversion): 사교성, 활동적, 에너지 넘침

이 연구에 참여한 132명의 참가자들은 8주간의 운동 프로그램(사이클링 및 근력 운동)에 참여하거나 대조군으로 짧은 스트레칭을 했습니다. 그리고 성격 유형별로 어떤 운동을 선호하고, 어떤 변화를 겪었는지 분석했죠.

내 성격에 딱 맞는 운동은 무엇일까?

연구 결과는 정말 흥미로웠습니다. 몇 가지 중요한 특징들을 살펴볼까요?

• 외향적인 당신, 강렬한 운동을 즐긴다!

  • 외향성이 높은 사람들은 기준 체력 수준이 높았으며, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 VO2 max 사이클링 테스트와 같은 강도 높은 운동을 선호했습니다. 아마도 사람들과 함께 에너지를 발산하고 경쟁하는 것을 즐기기 때문일 겁니다. 활기찬 그룹 운동이나 스피닝 클래스 등이 외향적인 분들에게 딱 맞을 수 있습니다.

  

• 신경증적 성향이 있다면, 집에서 편안하게!

  • 신경증 점수가 높은 사람들은 불안하거나 불안정함을 느끼는 경향이 있는데, 이들은 다른 사람에게 관찰되지 않는 집에서의 가벼운 운동을 선호했습니다. 또한 심박수 데이터를 기록하는 것을 꺼리는 경향도 보였습니다. 이는 아마도 사적인 공간에서 편안하게 운동하는 것을 더 선호한다는 것을 의미합니다. 요가, 필라테스, 홈 트레이닝 앱을 활용한 운동이 스트레스를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

  

• 친화적인 당신, 편안하고 긴 라이딩을!

  • 친화성이 높은 사람들은 "쉬운 긴 사이클링 라이딩"을 선호했습니다. 아마도 경쟁보다는 편안하고 즐거운 활동 자체에 집중하는 것을 좋아하기 때문일 것입니다. 풍경을 즐기며 하는 산책, 자전거 타기, 혹은 친구와 함께하는 가벼운 운동이 좋습니다.

• 성실한 당신, 결과가 중요해!

  • 성실성이 높은 사람들은 특정 형태의 운동을 선호하지 않았습니다. 이들은 끈기, 투지, 목표 설정 능력이 뛰어나기 때문에, 운동 그 자체의 즐거움보다는 건강 개선이나 체력 증진과 같은 결과에 더 강하게 동기 부여되는 경향이 있었습니다. 어떤 운동이든 목표를 세우고 꾸준히 해나가는 데 탁월한 능력을 발휘할 것입니다.

가장 중요한 건 '동기 부여'와 '지속성'

네바다 라스베이거스 대학의 심리학 교수 브래드 도나휴 박사는 "이 연구는 성격이 운동 즐거움과 선호도에 미치는 영향에 대한 설득력 있는 사례를 제시하지만, 사람들이 운동에 만족하도록 돕는 퍼즐의 한 조각일 뿐"이라고 강조합니다.

결국 가장 중요한 것은 운동을 꾸준히 할 수 있는 '동기 부여'를 찾는 것입니다. 물론 성격 유형별로 일반적인 선호도가 있을 수 있지만, 사람은 한 가지 성격 특성만 가진 것이 아니라 여러 특성을 복합적으로 가지고 있다는 점을 기억해야 합니다.

그렇다면 나에게 맞는 운동을 찾기 위해 어떻게 해야 할까요? 도나휴 박사는 다음과 같은 질문들을 스스로에게 던져보라고 조언합니다.

• 과거에 어떤 종류의 운동이 나에게 효과적이었나요?
• 혼자 운동하는 것을 선호하나요, 아니면 파트너와 함께하는 것을 선호하나요?
• 현재 나의 운동 루틴은 어떤가요?
• 나의 체력 또는 운동 목표는 무엇인가요?

"가장 좋은 예측 변수는 과거의 행동입니다." 도나휴 박사의 말처럼, 이전에 성공했던 운동 경험은 앞으로의 지속성을 예측하는 데 큰 도움이 됩니다. 어떤 운동이든 '나'에게 즐거움을 주고, 꾸준히 할 수 있게 만드는 것이 가장 좋은 운동입니다.

결론: 나를 알고 운동하면 달라진다!

내 성격을 이해하고 그에 맞는 운동을 선택하는 것은 운동을 '의무'가 아닌 '즐거움'으로 바꾸는 중요한 첫걸음이 될 수 있습니다. 외향적인 당신은 활기찬 그룹 운동에서 에너지를 얻고, 내향적인 당신은 조용한 홈 트레이닝에서 평온함을 찾을 수 있습니다.

이제 무작정 유행하는 운동을 따라하기보다는, 나 자신을 들여다보고, 내가 어떤 사람인지, 무엇을 즐기는지 생각해 보세요. 그리고 그에 맞는 운동을 찾아 즐겁게 움직여 보세요. 지속 가능한 운동 습관, 결코 어렵지 않습니다! 오늘부터 나에게 딱 맞는 운동을 찾아 건강하고 활기찬 삶을 시작해 보세요!

면책 조항 (Disclaimer): 이 글은 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 건강 관련 문제에 대해서는 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.