광어스테이크 레시피, 조리방법, 칼로리, 영양성분

 

 

광어스테이크 레시피

 

 

재료

광어(150g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.02g), 밀가루(20g)
달걀(50g), 아몬드(20g), 호두(20g), 올리브오일(20g)
- 소스 : 플레인요거트(50g), 꿀(10g), 레몬즙(20g)

 

 

1. 광어는 포를 길게 떠서 소금과 후춧가루에 밑간을 해 놓는다.

 

2. 아몬드와 호두는 입자있게 다져 준비한다.

 

3. 밑간이 되어 있는 광어포에 밀가루와 달걀물을 입힌다.

 

4. 달걀물을 입힌 광어살에 다시 다져 놓은 견과류를 입혀 준다.

 

5. 팬에 올리브 오일을 넣고, 팬이 따끈해 지면 광어 살을 조심스럽게 앞뒤로 익혀 접시에 담는다.

 

6. 플레인요거트에 꿀과 레몬즙을 넣고 골고루 섞어 광어스테이크소스를 만들어 완성한다.

 

 

광어스테이크의 총 열량은 487.2kcal 이고, 탄수화물은 19.8g, 단밸질은 32.2g, 지방은 31g 이 함유되어 있습니다.

 

 

이상 광어스테이크 레시피 였습니다. 감사합니다.