밥크로켓 레시피, 조리방법, 칼로리, 영양성분

 

 

밥크로켓 레시피

 

 

재료

양파(20g), 대파(10g), 당근(20g), 마늘(10g)
식용유(10g), 메추리알(100g), 밥(100g), 소금(0.5g)
밀가루(20g), 녹말가루(10g), 달걀(50g), 빵가루(20g)
튀김기름(400g)
- 소스 : 칠리소스(50g)

 

 

1. 양파와 대파, 당근, 마늘은 입자있게 다져 준비한다.

 

2. 팬에 기름을 두르고, 팬이 따끈해 지면 준비한 채소(①)를 넣어 재빠르게 볶아 식힌다.

 

3. 메추리알은 찬물에 넣어 소금을 넣고 약 5분 정도 삶아 건져 찬물에 헹구어 껍질을 제거시켜 놓는다.

 

4. 준비한 밥에 볶아 놓은 채소와 소금을 넣어 골고루 섞은 후 준비한 메추리알을 감싸 준다.

 

5. 밥으로 감싼 메추리알을 밀가루와 녹말을 섞어 그 위에 굴리고, 다시 달걀물에 굴린 후 빵가루를 입혀준다.

 

6. 튀김 기름이 약 170℃ 정도 되면, 만들어 놓은 메추리알을 넣어 골고루 색이 나도록 튀겨 완성하고, 칠리소소와 함께 제공한다.

 

 

밥크로켓의 총 열량은 731.8kcal 이고, 탄수화물은 88.1g, 단밸질은 15.6g, 지방은 35.2g 이 함유되어 있습니다.

 

 

이상 밥크로켓 레시피 였습니다. 감사합니다.