GLP-1 약물 복용 중 근육 손실, 단백질 섭취로 막는 방법!

체중 감량, 많은 분들의 오랜 숙원이죠. 최근에는 GLP-1 약물들이 체중 감량에 탁월한 효과를 보이며 많은 사람들에게 희망을 주고 있습니다. 하지만 이 약물 복용 시 간과해서는 안 될 중요한 부분이 있습니다. 바로 근육 손실입니다.

체중이 줄어드는 것은 좋지만, 이때 지방만 빠지는 것이 아니라 소중한 근육까지 함께 줄어들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 근육은 우리 몸의 엔진과 같아서, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고, 심지어 골밀도 감소에도 영향을 미칠 수 있습니다.

왜 GLP-1 약물을 복용하면 근육이 줄어들까요?

GLP-1 약물은 강력한 식욕 억제 효과를 가지고 있습니다. 덕분에 식사량이 자연스럽게 줄어들고, 체중 감량이 쉬워집니다. 하지만 여기서 문제가 발생할 수 있습니다. 식사량이 줄어들면서 우리 몸에 꼭 필요한 단백질 섭취량도 함께 줄어들 수 있기 때문이죠.

우리 몸의 근육은 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질 섭취가 부족해지면 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하기 시작합니다. 지방보다 근육이 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 우리 몸은 에너지를 아끼기 위해 근육을 먼저 줄이려는 경향이 있습니다.

메모리얼케어 수술 체중 감량 센터의 비만 외과 의사인 카이스 로나 박사는 "근육 조직은 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 이는 근육 조직이 분해되기 더 쉽다는 것을 의미합니다."라고 설명합니다.

근육 손실, 어떻게 막을 수 있을까요?

다행히도, GLP-1 약물을 복용하면서도 근육 손실을 최소화할 수 있는 방법들이 있습니다. 최신 연구와 전문가들의 조언에 따르면, 핵심은 바로 단백질 섭취량 늘리기와 근력 운동입니다.

매사추세츠 종합병원과 하버드 의과대학 연구진의 연구 결과에 따르면, 특히 노년층과 여성이 GLP-1 약물 복용 시 근육 손실 위험이 더 높다고 합니다. 하지만 이 연구는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 근육 보호에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

그렇다면 구체적으로 어떻게 해야 할까요?

1. 충분한 단백질 섭취:

   • 전문가들은 하루에 체중 킬로그램당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 한다는 의미입니다.
   • 어떤 단백질을 먹어야 할까요?
     • 살코기 동물성 단백질: 껍질 없는 닭고기, 기름기 적은 생선(연어, 정어리, 참치 등), 유제품(그릭 요거트) 등이 좋습니다.
     • 식물성 단백질: 콩류(렌틸콩, 검은콩), 두부, 템페 등도 훌륭한 단백질 공급원입니다.

   

2. 규칙적인 근력 운동:

   • 단백질 섭취만큼이나 중요한 것이 바로 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육을 자극하여 단백질 합성을 촉진하고, 근육량을 유지하거나 늘리는 데 필수적입니다.
   • 저항 운동 프로그램을 병행하는 것이 근육 유지에 "매우 중요하다"고 로나 박사는 강조합니다.
   • 무거운 역기를 들지 않더라도, 자신의 체중을 이용한 스쿼트, 런지, 플랭크 등 다양한 운동으로 근력을 키울 수 있습니다.

   

3. 균형 잡힌 식단 유지:

   • 심장 건강 전문 영양사인 미셸 루텐슈타인 씨는 단백질 외에도 건강한 지방과 탄수화물도 중요하다고 강조합니다. 이들은 운동의 에너지원이 되고, 호르몬 기능과 전반적인 건강을 지원합니다.
   • 단백질에만 의존하여 다른 영양소를 소홀히 하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으니 주의해야 합니다.

4. 의료 전문가와 상담:

   • GLP-1 약물 복용을 시작하기 전, 또는 식단 및 운동 계획에 큰 변화를 주기 전에 반드시 주치의와 상담하세요. 특히 만성 질환이 있다면 더욱 중요합니다.
   • 개인의 건강 상태에 맞는 최적의 계획을 세우는 데 도움을 받을 수 있습니다. 필요하다면 영양제 복용에 대해서도 논의할 수 있습니다.

결론: 건강한 체중 감량을 위하여!

GLP-1 약물은 체중 감량을 위한 강력한 도구임에 틀림없습니다. 하지만 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것을 넘어, 몸의 건강을 지키면서 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 근력 운동은 이 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있도록 돕는 핵심 전략입니다.

건강한 근육은 단순히 외적인 아름다움뿐만 아니라, 활기찬 일상생활, 건강한 신진대사, 그리고 튼튼한 뼈를 위한 필수 요소입니다. GLP-1 약물을 통해 체중 감량의 여정을 시작하셨다면, 오늘부터 단백질 섭취와 근력 운동에 더 많은 신경을 써보는 건 어떨까요? 건강한 몸으로 더 행복한 삶을 누리시길 바랍니다!

면책 조항 (Disclaimer): 이 글은 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 건강 관련 문제에 대해서는 반드시 전문 의료인과 상담하시기 바랍니다.