스테이크카나페 레시피, 조리방법, 칼로리, 영양성분

 

 

스테이크카나페 레시피

 

 

재료

소등심(100g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.03g), 로즈마리(0.5g)
애호박(20g), 양파(20g), 가지(20g), 파프리카(20g)
토마토(20g)
- 소스 : 발사믹소스(20g), 설탕(10g), 마늘(20g), 사과(20g)

 

 

1. 소등심은 소금과 후춧가루, 로즈마리를 뿌려 약 30분 이상 숙성을 시킨다.

 

2. 애호박은 동그랗게 자르고, 양파는 형태 그대로 떼어내고, 가지는 직사각형으로 잘라 준비한다.

 

3. 파프리카는 속을 파내고 작은 사각으로 자르고, 토마토는 씨를 제거하고 네모지게 잘라 준비해 놓는다.

 

4. 사과는 껍질을 깨끗이 씻어 길쭉하게 썰어놓는다.

 

5. 발사믹소스에 설탕과 마늘을 넣고 썰어 놓은 사과채를 넣어 잘 섞은 후 바글바글 끓여 소스를 만들어놓는다.

 

6. 팬이 따끈해지면, 호박과 양파, 가지를 구워 내고, 팬에 소등심을 앞뒤로 구워 먹기 좋은 크기로 자른 뒤 구워 놓은 양파와 호박, 가지에 각각 올리고, 끓여놓은 소스와 파프리카, 토마토를 얹어 완성한다.

 

 

스테이크카나페의 총 열량은 458.7kcal 이고, 탄수화물은 15.7g, 단밸질은 30.6g, 지방은 30.6g 이 함유되어 있습니다.

 

 

이상 스테이크카나페 레시피 였습니다. 감사합니다.