어유(생선 기름, 오메가 3) 섭취의 부작용

어유는 건강 증진 성분이 풍부하기로 잘 알려져 있습니다.

심장에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 어유는 혈중 중성지방을 감소시키고 염증을 완화하며 류마티스 관절염과 같은 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 더 많은 생선 기름이 항상 더 좋은 것은 아니며 너무 많은 양을 복용하면 실제로 건강에 이롭기보다 해를 끼칠 수 있습니다.

다음은 생선 기름이나 오메가-3 지방산을 너무 많이 섭취할 때 발생할 수 있는 부작용입니다.

 

 

1. 고혈당

일부 연구에 따르면 다량의 오메가-3 지방산 을 보충 하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.

예를 들어, 한 소규모 연구에서 하루에 8g의 오메가-3 지방산을 섭취하면 8주 동안 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 22% 증가하는 것으로 나타났습니다.

오메가-3를 많이 섭취하면 포도당 생성을 자극하여 장기간 혈당 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

 

2. 출혈

잇몸 출혈과 코피는 생선 기름 과다 섭취의 두 가지 특징적인 부작용입니다.

56명을 대상으로 한 한 연구에서 4주 동안 하루에 640mg의 생선 기름을 보충하면 건강한 성인의 혈액 응고가 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 또 다른 소규모 연구에 따르면 생선 기름을 복용하면 코피의 위험이 더 높을 수 있으며 매일 1-5g의 생선 기름을 섭취하는 청소년의 72%가 부작용으로 코피를 경험했다고 보고했습니다.

이러한 이유로 수술 전에 생선 기름 복용을 중단 하고 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용 중인 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 .

 

3. 저혈압

혈압을 낮추는 어유의 능력은 잘 설명되어 있습니다.

투석 중인 90명을 대상으로 한 한 연구에서 하루에 3g의 오메가-3 지방산을 섭취하면 위약에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

유사하게, 31개의 연구에 대한 분석에 따르면 어유를 섭취하면 특히 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

이러한 효과는 확실히 고혈압 환자에게 유익할 수 있지만 저혈압 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

어유는 또한 혈압 강하제와 상호 작용할 수 있으므로 고혈압 치료를 받고 있는 경우 보충제에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

4. 설사

설사는 어유 복용과 관련된 가장 흔한 부작용 중 하나이며 고용량을 복용하는 동안 특히 만연할 수 있습니다.

사실, 한 리뷰에서는 설사가 헛배부름과 같은 다른 소화 증상과 함께 어유의 가장 흔한 부작용 중 하나라고 보고했습니다.

생선 기름 외에도 다른 유형의 오메가-3 보충제 도 설사를 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 아마씨 기름은 생선 기름에 대한 인기 있는 채식주의 대안이지만 완하제 효과가 있는 것으로 나타났으며 배변 빈도를 증가시킬 수 있습니다.

오메가-3 지방산을 섭취한 후 설사가 발생하면 식사와 함께 보충제를 섭취하고 증상이 지속되는지 확인하기 위해 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

5. 위산 역류

어유가 심장 건강에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 많은 사람들이 어유 보충제를 복용하기 시작한 후 속쓰림을 느낀다고 보고합니다.

트림, 메스꺼움 및 위장 불편을 포함한 기타 위산 역류 증상은 주로 높은 지방 함량으로 인해 어유의 일반적인 부작용입니다. 여러 연구에서 지방은 소화 불량을 유발하는 것으로 나타났습니다.

적당량을 유지하고 식사와 함께 보충제를 복용하면 종종 효과적으로 위산 역류를 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 하루 종일 복용량을 몇 개로 나누면 소화 불량을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 뇌졸중

출혈성 뇌졸중은 일반적으로 약해진 혈관의 파열로 인해 발생하는 뇌출혈이 특징인 상태입니다.

일부 동물 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 많이 섭취하면 혈액 응고 능력이 감소하고 출혈성 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 발견은 어유가 혈전 형성을 억제할 수 있다는 다른 연구와도 일치합니다.

그러나 다른 연구에서는 생선과 생선 기름 섭취와 출혈성 뇌졸중 위험 사이에는 연관성이 없다고 보고하는 혼합된 결과가 나타났습니다.

오메가-3 지방산이 출혈성 뇌졸중의 위험에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 추가 인체 연구를 수행해야 합니다.

 

7. 비타민 A 독성

특정 유형의 오메가-3 지방산 보충제는 비타민 A가 높기 때문에 다량 섭취할 경우 독성이 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 대구 간유 1테이블스푼은 1인분으로 일일 비타민 A 요구량의 최대 270%를 충족할 수 있습니다.

비타민 A 독성은 현기증, 메스꺼움, 관절통 및 피부 자극과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

장기적으로는 간 손상과 심한 경우 간부전까지 유발할 수 있습니다.

이러한 이유로 오메가-3 보충제의 비타민 A 함량에 세심한 주의를 기울이고 적정량을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

 

8. 불면증

일부 연구에 따르면 적당한 양의 어유를 섭취하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

예를 들어, 395명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에 따르면 16주 동안 매일 600mg의 오메가-3 지방산을 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

그러나 어떤 경우에는 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 실제로 수면을 방해하고 불면증에 기여할 수 있습니다.

한 사례 연구에서 고용량의 어유를 복용하면 우울증 병력이 있는 환자의 불면증과 불안 증상이 악화되는 것으로 보고되었습니다.

그러나 현재 연구는 사례 연구 및 일화 보고서에 국한됩니다.

많은 양이 일반 인구의 수면 질에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.