체중 감량에 대한 동기를 부여하고 유지하는 방법

다이어트 계획을 세우고 실현하는 것은 어려운 일입니다. 매번 엄청난 수준의 의지력을 요구합니다.

 

종종 사람들은 단순히 시작하려는 동기가 부족하거나 계속할 동기를 잃습니다. 운 좋게도 동기 부여는 향상시키기 위해 노력할 수 있는 것입니다.

체중 감량을 위해 동기부여 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

체중 감량을 원하는 이유 결정

체중 감량을 원하는 모든 이유를 명확하게 정의하고 기록하십시오. 이것은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 계속 노력하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.

매일 읽어보고 체중 감량 계획에서 벗어나고 싶을 때 알림으로 사용하십시오.

그 이유에는 당뇨병 예방, 손주들과 함께 하기, 행사에 최선을 다하는 것, 자신감 향상 또는 특정 청바지에 맞추기 등이 포함될 수 있습니다.

많은 사람들이 의사의 권유로 체중 감량을 시작하지만 연구에 따르면 체중 감량 동기가 내부에서 오는 경우 더 성공적입니다.

현실적인 기대치

많은 다이어트 및 다이어트 제품은 빠르고 쉬운 체중 감량을 주장합니다. 그러나 대부분의 개업의는 일주일에 0.5~1kg만 감량할 것을 권장합니다.

달성할 수 없는 목표를 설정하면 좌절감을 느끼고 포기하게 될 수 있습니다. 반대로 달성 가능한 목표를 설정하고 달성하면 성취감이 생깁니다.

또한 스스로 결정한 체중 감량 목표에 도달한 사람들은 체중 감량을 장기적으로 유지할 가능성이 더 높습니다.

여러 체중 감량 센터의 데이터를 사용한 연구에 따르면 가장 많은 체중 감량이 예상되는 여성이 프로그램을 중단할 가능성이 가장 높았습니다.

좋은 소식은 체중의 5~10%만 감량해도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 100kg 이라고 해도 5kg 에 불과합니다.

실제로 체중의 5~10%를 빼면:

혈당 조절 개선
심장병 위험 감소
낮은 콜레스테롤 수치
관절 통증 감소
특정 암의 위험 감소

 

위와 같은 이점이 있습니다.

과정에 집중

체중 감량을 시도하는 많은 사람들은 결과 목표 또는 최종적으로 달성하고자 하는 목표만 설정합니다.

일반적으로 결과 목표는 최종 목표 체중이 됩니다.

그러나 결과 목표에만 집중하면 동기 부여가 탈선될 수 있습니다. 그들은 종종 너무 멀게 느껴지고 압도되는 느낌을 줄 수 있습니다.

대신 과정에 집중해서 성취감을 얻도록 하면 좋습니다.

 

예를 들면 체중이 아니라 일주일에 헬스장 세 번 이상 가기 같은 것들입니다.

체중 감량 프로그램에 참여하는 126명의 과체중 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 과정에 집중한 사람들은 체중 감량 결과에만 집중한 사람들에 비해 체중 감량 가능성이 더 높았고 식단에서 이탈할 가능성이 적었습니다.

당신의 라이프스타일에 맞는 플랜을 선택하세요

고수할 수 있는 체중 감량 계획을 찾고 장기적으로 수행하기 거의 불가능한 계획은 피하십시오.

수백 가지의 다양한 식단이 있지만 대부분은 칼로리 줄이기가 기본입니다.

칼로리 섭취를 줄이면 체중이 감소하지만 다이어트, 특히 잦은 요요 다이어트는 미래의 체중 증가를 예측하는 요인으로 밝혀졌습니다.

따라서 특정 음식을 완전히 배제하는 엄격한 식단을 피하십시오. 연구에 따르면 "전부 아니면 전무" 사고방식을 가진 사람들은 체중 감량 가능성이 더 낮습니다.

대신 자신만의 맞춤형 계획을 만들어 보세요. 

체중 감량 일지를 작성하십시오.

자가 모니터링은 체중 감량 동기와 성공에 매우 중요합니다.

연구에 따르면 음식 섭취량을 추적하는 사람들은 체중 감량과 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높습니다.

그러나 음식 일기를 올바르게 작성하려면 먹은 모든 것을 기록해야 합니다. 여기에는 식사, 간식 및 동료의 책상에서 먹은 사탕이 포함됩니다.

음식 일지에 감정을 기록할 수도 있습니다. 이것은 과식을 유발하는 특정 요인을 식별하고 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

펜과 종이에 음식 일지를 보관하거나 웹사이트나 앱을 사용할 수 있습니다 . 모두 효과가 입증되었습니다.

성공을 축하하라

체중 감량은 어렵습니다. 따라서 모든 성공을 축하하여 동기를 유지하십시오.

목표를 달성했을 때 자신을 인정하십시오. 커뮤니티 페이지가 있는 소셜 미디어 또는 체중 감량 사이트는 성공을 공유하고 지원을 받을 수 있는 좋은 장소입니다. 자신에 대한 자부심을 느낄 때 동기가 증가합니다.

또한, 척도의 특정 숫자에 도달하는 것이 아니라 행동 변화를 축하하는 것을 기억하십시오.

예를 들어, 일주일에 4일 운동하는 목표를 달성했다면 거품 목욕을 하거나 친구들과 즐거운 밤을 계획하세요.

또한 자신에게 상을 줌으로써 동기를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

그러나 적절한 보상을 선택하는 것이 중요합니다. 음식으로 자신을 보상하지 마십시오. 또한 너무 비싸서 절대 사지 않을 보상이나 너무 미미하여 어쨌든 가질 수 있도록 허용하는 보상은 피하십시오.

사회적 지원 찾기

사람들은 동기를 유지하기 위해 정기적인 지원과 긍정적인 피드백이 필요합니다.

가까운 가족과 친구들에게 체중 감량 목표에 대해 이야기하여 여행을 도와줄 수 있도록 하십시오.

많은 사람들은 또한 체중 감량 친구를 찾는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 함께 운동하고, 서로에게 책임을 묻고, 그 과정에서 서로를 격려할 수 있습니다.

또한 파트너를 참여시키는 것이 도움이 될 수 있지만 친구.

또한 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 대면 및 온라인 지원 그룹 모두 유익한 것으로 입증되었습니다.

약속하기

연구에 따르면 공개적인 약속을 하는 사람들은 목표를 달성할 가능성이 더 높습니다.

체중 감량 목표에 대해 다른 사람들에게 이야기하면 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가까운 가족과 친구에게 알리고 소셜 미디어에 공유하는 것도 고려하십시오. 목표를 공유하는 사람들이 많을수록 책임감도 커집니다.

긍정적으로 생각하고 이야기하기

 

긍정적인 기대를 갖고 목표 달성 능력에 자신감을 느끼는 사람들은 체중을 더 많이 감량하는 경향이 있습니다.

그러므로 체중 감량에 대해 긍정적으로 이야기하기 시작하십시오. 또한, 당신이 취할 단계에 대해 이야기하고 생각을 큰 소리로 내십시오.

반면에, 연구에 따르면 꿈의 체중에 대한 환상에만 많은 시간을 보내는 사람들은 목표에 도달할 가능성이 더 낮습니다. 이것을 정신적 방종이라고 합니다.

대신 정신적으로 대비해야 합니다. 정신적으로 대조를 이루기 위해 몇 분 동안 목표 체중에 도달하는 상상을 한 다음 방해가 될 수 있는 장애물을 상상하는 데 몇 분을 더 보내십시오.

134명의 학생들을 대상으로 한 연구에서 정신적으로 탐닉하거나 정신적으로 다이어트 목표를 대조하게 했습니다. 정신적으로 대조를 이루는 사람들은 행동을 취할 가능성이 더 컸습니다. 그들은 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 운동을 했으며 더 적은 양의 고칼로리 음식을 먹었습니다.

이 연구에서 볼 수 있듯이, 정신적 대조는 정신적 탐닉보다 더 많은 동기를 부여하고 더 많은 행동으로 이어지며, 이는 뇌를 속여 이미 성공했다고 생각하고 목표를 달성하기 위해 어떤 조치도 취하지 못하게 할 수 있습니다.

도전과 좌절에 대한 계획

일상적인 스트레스 요인은 항상 나타날 것입니다. 그들을 위한 계획 방법을 찾고 적절한 대처 기술을 개발하면 인생에서 어떤 일이 닥쳐도 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

항상 공휴일, 생일 또는 파티에 참석해야 합니다. 그리고 직장이나 가족과 함께 항상 스트레스 요인이 있을 것입니다.

이러한 가능한 체중 감량 문제 및 차질에 대해 문제 해결 및 브레인스토밍을 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 궤도에서 벗어나 동기를 잃지 않게 됩니다.

많은 사람들이 편안함을 위해 음식을 찾습니다. 이는 곧 체중 감량 목표를 포기하게 만들 수 있습니다. 적절한 대처 기술을 구축하면 이러한 일이 발생하지 않습니다.

사실, 연구에 따르면 스트레스를 더 잘 처리하고 대처 전략이 더 나은 사람들은 더 많은 체중을 감량하고 더 오래 유지합니다.

완벽을 목표로하지 말고 자신을 용서하십시오

체중 감량을 위해 완벽할 필요는 없습니다.

"전부 아니면 전무" 접근 방식을 취하면 목표를 달성할 가능성이 낮아집니다.

너무 제한적일 때 "점심에 햄버거와 감자튀김을 먹었으니 저녁에는 피자를 먹는 게 나을지도 몰라"라고 말하는 자신을 발견할 수 있습니다. 대신, "나는 점심을 많이 먹었으니 더 건강한 저녁 식사를 목표로 해야지"라고 말하십시오.

그리고 실수를 했을 때 자책하지 마십시오. 자기 패배적인 생각은 동기 부여를 방해할 뿐입니다.

대신 자신을 용서하십시오. 한 번의 실수가 진행 상황을 망치지 않는다는 것을 기억하십시오.

 

몸을 사랑하고 감사하는 법을 배우십시오

연구에 따르면 자신의 몸을 싫어하는 사람들이 체중 감량 가능성이 낮다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다.

신체 이미지를 개선하기 위한 조치를 취하면 더 많은 체중을 감량하고 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 신체 이미지가 더 좋은 사람들은 유지할 수 있는 식단을 선택하고 목표 달성에 도움이 되는 새로운 활동을 시도할 가능성이 더 높습니다.

좋아하는 운동 찾기

신체 활동은 체중 감량 의 중요한 부분 입니다. 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분 조절에 도움이 됩니다.

가장 좋은 종류는 즐길 수 있고 계속할 수 있는 운동 입니다.

운동에는 다양한 유형과 방법이 있으며, 다양한 옵션을 탐색하여 좋아하는 것을 찾는 것이 중요합니다.

운동하고 싶은 곳을 고려하십시오. 당신은 안에 있는 것을 선호합니까, 아니면 외부에 있는 것을 선호합니까? 체육관이나 집에서 편안하게 운동하시겠습니까?

또한 혼자 또는 그룹으로 운동하는 것을 선호하는지 알아보십시오. 그룹 수업은 매우 인기가 많으며 많은 사람들이 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그룹 수업을 즐기지 않는다면 혼자 운동하는 것도 좋습니다.

마지막으로 운동하는 동안 음악을 들으면 의욕이 높아질 수 있습니다. 사람들은 또한 음악을 들을 때 더 오래 운동하는 경향이 있습니다.