간헐적 단식이 신진대사에 주는 영향

이제 간헐적 단식은 모르는 사람이 드물 정도로 많은 분들이 다이어트를 위해 시도하는 방법이 되었습니다.

 

간헐적 단식은 체중 감량, 질병 위험 감소, 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.

일부 전문가들은 심지어 신진대사에 대한 유익한 효과가 있기 때문에 단순히 소식하는 것 보다 더 좋은 체중 감량 방법이라고 말 하기도 합니다.

 

간헐적 단식은 체중 감량에 매우 효과적입니다.

간헐적 단식은 비교적 고수하기 쉬운 지방 손실에 대한 간단하고 효과적인 접근 방식입니다 .

연구에 따르면 체중 감량과 관련하여 간헐적 단식은 전통적인 칼로리 제한만큼 효과적일 수 있습니다

사실, 2014년 리뷰에서는 간헐적 단식이 3-24주 안에 체중의 3-8%를 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

2016년 리뷰에서는 비만이나 과체중이 있는 사람들의 경우 간헐적 단식이 매우 낮은 칼로리 식단보다 체중 감량에 더 나은 접근 방식일 수 있다고 결론지었습니다.

흥미롭게도 이러한 식생활 방식은 신진대사와 신진대사 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 여러 지방 연소 호르몬을 증가시킵니다

호르몬은 메신저 역할을 하는 화학 물질입니다. 그들은 성장 및 신진 대사와 같은 복잡한 기능을 조정하기 위해 신체를 여행합니다.

그들은 또한 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 이는 식욕, 섭취 칼로리, 저장 또는 연소 하는 지방의 양 에 강한 영향을 미치기 때문입니다 .

간헐적 단식은 일부 지방 연소 호르몬의 균형 개선과 관련이 있습니다. 이것은 체중 관리에 유용한 도구가 될 수 있습니다.

인슐린

인슐린은 지방 대사에 관여하는 주요 호르몬 중 하나입니다. 몸에 지방을 저장하라고 지시하고 지방이 분해되는 것을 막습니다.

인슐린 수치가 만성적으로 높으면 체중 감량이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 높은 수준의 인슐린은 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 건강 상태와도 관련이 있습니다.

간헐적 단식은 인슐린 수치 를 낮추는 데 칼로리 제한 식단만큼 효과적인 것으로 나타났습니다 .

사실, 이러한 식습관은 공복 인슐린 수치를 20-31% 감소시킬 수 있습니다.

성장 호르몬

단식은 체지방 감소를 촉진하는 중요한 호르몬 성장 호르몬 의 혈중 농도를 증가시킬 수 있습니다 .

일부 연구에 따르면 남성의 경우 단식하는 동안 성장 호르몬 수치가 5배까지 증가할 수 있습니다.

인간 성장 호르몬의 혈중 농도 증가는 지방 연소를 촉진할 뿐만 아니라 근육량을 보존하고 다른 이점도 있습니다.

그러나 여성이 남성과 동일한 단식의 이점을 항상 경험하는 것은 아니며 여성이 인간 성장 호르몬의 동일한 증가를 볼 수 있는지 여부는 현재 명확하지 않습니다.

노르에피네프린

각성 및 주의력을 향상시키는 스트레스 호르몬인 노르에피네프린은 "투쟁 또는 도피" 반응에 관여합니다.

그것은 신체에 다양한 다른 영향을 미치며, 그 중 하나는 신체의 지방 세포에 지방산을 방출하도록 지시하는 것입니다.

노르에피네프린의 증가는 일반적으로 신체가 연소할 수 있는 지방의 양을 증가시킵니다.

단식은 혈류의 노르에피네프린 양을 증가시킵니다.

단기 단식은 신진대사를 최대 14% 향상시킵니다.

많은 사람들은 식사를 거르면 에너지를 절약하기 위해 신진대사율을 낮추어 신체가 적응하게 된다고 믿습니다.

음식 없이 매우 오랜 기간 동안 신진대사가 저하될 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.

그러나 일부 오래된 연구에 따르면 단기간의 단식은 속도를 늦추는 것이 아니라 실제로 신진대사를 증가시킬 수 있습니다 .

11명의 건강한 남성을 대상으로 한 더 오래된 연구에 따르면 3일 단식은 실제로 신진대사를 14%나 증가시켰습니다.

이러한 증가는 지방 연소를 촉진하는 호르몬인 노르에피네프린의 증가로 인한 것으로 생각됩니다.

그러나 간헐적 단식이 신진대사에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 보다 고품질의 최근 연구가 필요합니다.

간헐적 단식은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육은 대사율을 높게 유지하는 데 도움이 되는 대사 활성 조직입니다. 이렇게 하면 휴식을 취하더라도 더 많은 칼로리 를 태울 수 있습니다 .

불행히도, 대부분의 사람들은 체중이 감소하면 지방과 근육이 모두 감소합니다.

간헐적 단식은 인간 성장 호르몬을 증가시켜 체중이 감소하더라도 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2011년 리뷰에 따르면 간헐적 단식은 기존의 저칼로리 식단보다 체중 감량 동안 근육을 ​​유지하는 데 더 효과적이었습니다.