갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, 필요 영양소

갑상선 기능 저하증은 신체가 갑상선 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 상태입니다.

 

갑상선 호르몬은 성장, 세포 복구 및 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 피로감, 탈모, 체중 증가, 추위, 우울감을 비롯한 여러 증상을 경험할 수 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증은 전 세계 인구의 1-2%에 영향을 미치며 남성보다 여성에게 10배 더 영향을 미칩니다.

 

음식만으로는 갑상선 기능 저하증을 치료할 수 없습니다. 그러나 올바른 영양소와 약물의 조합은 갑상선 기능을 회복하고 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

어떤 음식을 먹고 어떤 영양소가 필요한지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

갑상선 기능 저하증이란?

갑상선은 목에 있는 작은 나비 모양의 선입니다.

 

신체의 거의 모든 세포에 영향을 미치는 갑상선 호르몬을 만들고 저장합니다.

 

갑상선은 갑상선 자극 호르몬(TSH) 신호를 받으면 갑상선 호르몬을 혈류로 방출합니다. 이 신호는 갑상선 호르몬 수치가 낮을 때 뇌 기저부에 있는 작은 샘인 뇌하수체에서 보내집니다.

 

TSH가 많이 있어도 갑상선에서 갑상선 호르몬이 분비되지 않는 경우가 있습니다. 이것을 일차성 갑상선기능저하증이라고 하며 가장 흔한 유형의 갑상선기능저하증입니다.

 

일차성 갑상선기능저하증의 다른 원인은 요오드 결핍, 유전적 장애, 특정 약물 복용, 갑상선의 일부를 제거하는 수술이 있습니다.

 

다른 경우에는 갑상선이 충분한 TSH를 받지 못하는 것입니다. 이것은 뇌하수체가 제대로 작동하지 않을 때 발생하며 이차성 갑상선 기능 저하증이라고 합니다.

 

갑상선 호르몬은 매우 중요합니다. 그들은 성장, 세포 복구 및 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 신체가 섭취한 것을 에너지로 전환하는 과정입니다.

 

신진대사는 체온과 칼로리 소모 속도에 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 종종 추위와 피로를 느끼고 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증 증상

갑상선 호르몬은 신진대사 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 신진대사가 빠를수록 휴식 시 신체가 더 많은 칼로리를 태웁니다.

 

갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 갑상선 호르몬을 적게 만듭니다. 이것은 그들이 더 느린 신진대사를 하고 휴식 시 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

 

느린 신진 대사는 몇 가지 건강 위험을 수반합니다. 그것은 당신을 피곤 하게 만들고 혈중 콜레스테롤 수치를 높이며 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증으로 체중을 유지하는 것이 어렵다면 중등도 또는 고강도 유산소 운동을 시도하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 달리기, 하이킹, 조정과 같은 운동이 포함됩니다. 연구에 따르면 중등도에서 고강도 유산소 운동이 갑상선 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. .

 

갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 단백질 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고단백 식단은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

필요 영양소

최적의 갑상선 건강을 위해서는 여러 영양소가 중요합니다.

요오드

요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 따라서 요오드 결핍이 있는 사람들은 갑상선 기능 저하증의 위험이 있을 수 있습니다.

 

요오드 결핍은 매우 흔하며 세계 인구의 거의 1/3에 영향을 미칩니다. 그러나 요오드화 소금과 요오드가 풍부한 해산물을 널리 구할 수 있는 선진국의 사람들에게는 덜 일반적입니다.

 

요오드 결핍이 있는 경우 식사에 ​​요오드화된 식염을 추가하거나 해초, 생선, 유제품 및 계란과 같은 요오드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취 하는 것을 고려하십시오 .

 

식단에서 요오드를 충분히 얻을 수 있으므로 요오드 보충제는 필요하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 이 미네랄을 너무 많이 섭취하면 갑상선이 손상될 수 있습니다.

셀렌

셀레늄은 갑상선 호르몬을 "활성화"하여 신체에서 사용할 수 있도록 도와줍니다.

 

식단에 셀레늄이 풍부한 음식을 추가 하는 것은 셀레늄 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 여기에는 브라질 너트, 참치, 정어리, 계란 및 콩류가 포함됩니다.

 

그러나 의료 전문가의 조언이 없는 한 셀레늄 보충제를 복용하지 마십시오. 보충제는 많은 양을 제공하며 셀레늄은 다량으로 독성이 있을 수 있습니다.

아연

셀레늄과 마찬가지로 아연은 신체가 갑상선 호르몬을 "활성화"하도록 돕습니다.

 

연구에 따르면 아연은 갑상선에 갑상선 호르몬을 분비하도록 지시하는 호르몬인 TSH를 신체가 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

선진국에서는 아연 결핍이 드뭅니다.

 

그럼에도 불구하고 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 굴 및 기타 조개류, 쇠고기 및 닭고기와 같이 아연이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 하십시오 .

 

좋은 음식

• 계란: 노른자 에는 많은 양의 요오드와 셀레늄이 포함되어 있고 흰자는 단백질로 가득 차 있기 때문에 좋습니다.
• 육류: 양고기, 쇠고기, 닭고기 등을 포함한 모든 육류
• 생선: 연어, 참치, 넙치, 새우 등 모든 해산물
• 야채: 모든 야채 — 십자화과 야채는 특히 요리할 때 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과일: 딸기, 바나나, 오렌지, 토마토 등을 포함한 기타 모든 과일
• 글루텐 프리 곡물 및 씨앗: 쌀, 메밀, 퀴노아, 치아 씨앗 및 아마 씨앗
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등을 포함한 모든 유제품
• 음료: 물 및 기타 무카페인 음료