감자무스를 곁들인 버섯 새우 스테이크 레시피 재료감자무스 감자 50g(1/3개), 저지방우유 10g(2작은술), 생크림 10g(2작은술), 후추 약간 버섯새우 스테이크 다진 돼지고기 50g, 칵테일 새우 5마리, 올리브유 30g(2큰술), 새송이버섯 10g(3개), 표고버섯 10g(1장), 양파 10g(5ⅹ3ⅹ1cm), 전분 5g(1작은술), 후추 약간 저염리코타치즈 저지방우유 200ml(1컵), 생크림 30g(2큰술), 레몬즙 15g(1큰술) 토마토콘소메 소스 토마토 50g(1/4개), 올리브유 30g(2큰술), 발사믹 식초 30g(2큰술), 오렌지 20g(1조각), 당근퓨레 20g(1⅓큰술), 다진 마늘 2g(1/3작은술), 후추 약간 1. 냄비에 저지방우유, 생크림과 레몬 즙을 넣고 약한 불에서 끓..
함박스테이크 레시피 재료다진소고기(120g), 다진돼지고기(120g), 양파(20g) 마늘(10g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.02g), 달걀(20g) 녹말가루(5g), 빵가루(10g), 깻잎(5g), 올리브오일(10g) 메추리알(50g) - 소스 : 마른고추(5g), 대파, 마늘, 와인(20g), 저염간장(20g) 올리고당(20g), 설탕(10g) 토마토(20g) 1. 마늘과 양파는 입자있게 다져 볶아서 준비한다. 2. 다진 소고기와 돼지고기에 볶아놓은 마늘과 양파를 넣고, 소금과 후춧가루, 달걀물, 빵가루, 녹말가루를 넣어 골고루 치대어 숙성시킨다. 3. 깻잎은 곱게 채를 썰어 찬물에 담그어 놓아, 싱싱해 지면 건져 숙성된 고기에 넣는다. 4. 깻잎을 넣은 고기를 지름 4cm 크기의 함박스테이크..
삼색딤섬 레시피 재료밀가루(200g), 백년초가루(20g), 뽕잎가루(20g) 치자가루(10g), 미나리(20g), 두부(30g), 오징어(30g) 다진 소고기(60g), 양파(20g), 부추(30g), 숙주(30g) 대파(10g), 마늘(10g), 참기름(10g), 후춧가루(0.05g) 통깨(5g) 1. 밀가루를 세등분하여 각각 백년초, 뽕잎, 치자 가루를 넣고 물을 넣고 반죽을 한 뒤 비닐봉투에 넣어 숙성을 시킨다. 2. 두부는 소창에 물기를 짜고, 양파, 파, 마늘은 다지고, 부추는 송송 썰어 준비 하고, 숙주는 뜨거운 물에 데쳐 곱게 다진다. 3. 오징어는 껍질을 벗겨 입자있게 다져 놓는다. 4. 다진고기에 준비한 두부와 양파, 파, 마늘, 부추, 숙주(②)와 오징어(③)를 넣어 섞은 후 참기름과..
소고기볼게살타르 레시피 재료다진 소고기(100g), 마늘(10g), 양파(20g), 파프리카(20g) 후춧가루(0.02g), 빵가루(10g), 소금(0.3g), 버터(10g) 식용유(5g) - 소스 : 고구마(20g), 바나나(20g), 마요네즈(20g) 매실액(5g), 게맛살(30g) - 곁들임채소 : 어린잎(10g), 브로컬리(20g), 미니새송이(20g) 1. 마늘과 양파를 입자있게 다져 팬에 볶아 식혀 준비하고 파프리카는 다져 놓는다. 2. 다진 소고기에 준비한 채소(①)와 빵가루, 후춧가루, 소금 넣고 골고루 치 대어 소고기 볼을 만든 후 후라이팬에 버터와 식용유를 두르고 소고기볼을 속까지 익혀 준비한다. 3. 바나나는 작게 깍뚝 모양으로 썰고, 게맛살은 약 3cm 길이로 찢어 준비 한다. 4...
떡완자조림 레시피 재료다진 쇠고기(70g),다진 돼지고기(30g), 매실액(10g), 맛술(10g) 양파(20g), 당근(20g), 새송이버섯(20g), 마늘(20g), 대파(10g) 떡볶이떡(100g), 식용유(20g), 저염간장(20g), 올리고당(20g) 참기름(5g), 후춧가루(0.03g), 통깨(3g) 1. 소고기와 돼지고기를 섞어, 후춧가루, 매실액, 맛술을 넣어 재워둔다. 2. 양파와 당근, 새송이, 대파는 입자있게 다지고 마늘은 곱게 다져 준비한다. 3. 재워둔 고기(①)에 파, 마늘, 양파, 당근, 새송이를 넣고 골고루 섞는다. 4. 떡은 잘게 썰어 뜨거운 물에 잠시 담그어 놓는다. 5. 섞어 놓은 고기(③)에 불려 놓은 떡을 섞는다. 6. 고기반죽(⑤)을 조금씩 떼어 둥글게 완자를 빚고..
떡갈비주먹밥 레시피 재료다진소고기(70g), 다진돼지고기(50g), 찹쌀가루(10g), 밥(30g) 대파(10g), 후춧가루(0.02g), 맛술(10g), 저염간장(10g) 생크림(10g), 식용유(20g), 새송이버섯(20g), 시금치(20g) 당근(20g), 양파(20g), 마늘(10g), 떡볶이떡(10g) 저염간장(20g), 올리고당(20g) 1. 소고기와 돼지고기에 찹쌀가루와 밥을 넣고 골고루 섞는다. 2. 섞여진 고기(1)에 파와 후춧가루, 간장, 맛술, 생크림을 넣고 다시 잘 섞어 30분 이상 숙성을 시킨다. 3. 새송이버섯은 다지고, 시금치는 뜨거운 물에 데쳐 물기를 제거하고 잘게 다지고, 당근도 다져 준비한다. 4. 양파와 마늘은 다져서 볶아 준비해 놓는다. 5. 떡볶이 떡은 뜨거운 물에 ..
햄버거스테이크 레시피 재료다진 돼지고기(60g), 다진 소고기(60g), 다진 마늘(10g) 로즈마리(2g), 빵가루(20g), 후춧가루(0.2g), 파프리카(20g) - 소스 : 양파(20g), 플레인요거트(20g), 설탕(10g) 매실액(10g), 식초(5g), 녹말가루(10g) - 곁들임채소 : 어린잎(5g) 1. 돼지고기와 소고기를 섞어, 매실액을 넣고 30분 정도 냉장고에서 숙성을 시킨다. 2. 숙성된 돼지고기와 소고기에 다진마늘, 로즈마리, 빵가루, 후춧가루를 넣고 골고루 섞는다. 3. 파프리카는 반으로 잘라 그 안에 씨를 수저를 이용해서 파낸다. 4. 속을 파낸 파프리카에 양념한 고기를 넣고, 꼭꼭 눌러 두툼하게 잘라 구워 접시에 담는다. 5. 양파는 입자있게 다져 팬에 기름을 넣고 은근히 ..
라이스버거떡갈비 레시피 재료라이스버거 : 밥 200g, 맛간장 15g, 전분가루 15g, 팽이버섯 20g, 흰후추 1g, 달걀 60g 떡갈비 : 다진소고기 50g, 다진돼지고기 50g, 다진양파 30g, 다진쪽파 15g, 맛간장 10g, 후추 1g 토마토겉절이 : 토마토 80g, 미나리 20g, 맛간장 5g, 청고추 15g, 홍고추 15g 1. 팽이버섯을 송송 다진 후 라이스버거 재료로 라이스버거를 만들어준다. 2. 만들어준 버거는 팬에 구워준다. 3. 토마토와 미나리를 먹기 좋게 잘라서 겉절이를 만들어준다. 4. 떡갈비 재료로 떡 갈비를 만들어준다. 5. 만들어진 떡갈비를 구워준다. 6. 접시에 토마토 겉절이를 담고 라이스버거와 떡갈비를 올려 완성한다. 라이스버거떡갈비의 총 열량은 206.2kcal 이..