해물볶음밥 레시피, 조리방법, 칼로리, 영양성분

 

 

해물볶음밥 레시피

 

 

재료

볶음밥 쌀(100g), 아스파라거스(5g), 새송이버섯(10g), 달걀(40g)
문어(20g), 새우살(20g), 주꾸미(15g)
미나리볶음고추장 무(20g), 우엉(10g), 미나리(5g),

 

 

1. 쌀은 씻어서 체에 건져 1시간 이상 불린 후 동량의 물을 부어 밥을 짓는다.

 

2. 아스파라거스, 새송이버섯은 작게 깍둑 썰고, 무와 우엉, 미나리는 다진다.

 

3. 식용유(10g)를 두른 팬을 중간 불로 달궈 달걀을 넣고 스크램블로 볶는다.

 

4. 문어, 새우살, 주꾸미는 끓는 물에 살짝 데쳐 작게 자른다.

 

5. 식용유(15g)를 두른 팬을 중간 불로 달궈 밥을 넣어 볶다가 문어, 새우살, 주꾸미, 스크램블 에그를 넣고 조금 더 볶는다.

 

6. 무와 우엉에 고추장과 참기름, 물(40g)을 넣고 묽게 졸인 후 불을 끄고 미나리를 넣고 섞어 미나리볶음고추장을 만들어 밥에 곁들여 마무리한다.

 

 

해물볶음밥의 총 열량은 493.2kcal 이고, 탄수화물은 26.9g, 단밸질은 7.28g, 지방은 2.99g 이 함유되어 있습니다.

 

 

이상 해물볶음밥 레시피 였습니다. 감사합니다.