간헐적 단식을 하는 인기 있는 방법

간헐적인 단식은 최근 건강 트렌드가 되었다. 헌신자들은 그것이 체중 감량을 유발하고, 신진대사 건강을 향상시키며, 수명을 연장시킬 수 있다고 주장한다.

모든 방법이 효과적일 수 있지만, 어떤 방법이 가장 적합한지 알아내는 것은 개인에 달려 있다.

이러한 식습관에는 여러 가지 방법이 존재한다. 그러나 간헐적인 단식을 시작하거나 얼마나 자주 단식할지를 결정하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

여기 간헐적인 단식을 하는 6가지 인기 있는 방법이 있다.

간헐적인 단식은 최근 건강 트렌드가 되었다. 헌신자들은 그것이 체중 감량을 유발하고, 신진대사 건강을 향상시키며, 수명을 연장시킬 수 있다고 주장한다.

모든 방법이 효과적일 수 있지만, 어떤 방법이 가장 적합한지 알아내는 것은 개인에 달려 있다.

이러한 식습관에는 여러 가지 방법이 존재한다. 그러나 간헐적인 단식을 시작하거나 얼마나 자주 단식할지를 결정하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

여기 간헐적인 단식을 하는 6가지 인기 있는 방법이 있다.

1. 16/8 방법

16/8 방법은 매일 약 16시간 동안 단식하고 일일 식사 윈도우를 약 8시간으로 제한하는 것을 포함합니다.

식사창 안에서, 여러분은 두 끼, 세 끼 또는 그 이상의 식사를 할 수 있습니다.

이 방법은 린게인 프로토콜로도 알려져 있으며 피트니스 전문가인 마틴 버칸에 의해 대중화되었다.

이 단식 방법은 실제로 저녁 식사 후에 아무것도 먹지 않고 아침을 거르는 것만큼 간단할 수 있다.

예를 들어, 만약 여러분이 저녁 8시에 마지막 식사를 마치고 다음날 정오까지 먹지 않는다면, 여러분은 기술적으로 16시간 동안 단식하는 것입니다.

아침에 배가 고파서 아침을 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 이 방법은 익숙해지기가 어려울 수 있다. 하지만 많은 아침 식사 선장들은 본능적으로 이런 식으로 먹는다.

여러분은 단식을 하는 동안 물, 커피, 그리고 다른 제로 칼로리 음료를 마실 수 있고, 이것은 배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.

먹는 동안 건강에 좋은 음식을 주로 먹는 것은 매우 중요해요. 만약 여러분이 가공 식품을 많이 먹거나 칼로리를 너무 많이 섭취한다면 이 방법은 효과가 없을 거예요.

16/8 방법은 약 16시간의 일일 단식을 포함한다. 매일 두세 끼 또는 그 이상의 식사를 할 수 있는 대략 8시간 정도의 창문으로 식사를 제한할 것입니다.

2. 5:2 다이어트

5:2 다이어트는 여러분이 보통 일주일에 5일 먹는 것을 먹는 것과 칼로리 섭취를 2일 동안 500–600으로 제한하는 것을 포함합니다.

이 식단은 패스트 다이어트라고도 불리며 영국 언론인 마이클 모슬리에 의해 대중화되었다.

단식일에는 여자는 500칼로리, 남자는 600칼로리를 먹는 것이 권장된다.

예를 들어 월요일과 목요일을 제외하고 매주 정상적으로 식사를 할 수 있습니다. 그 이틀 동안, 여러분은 여성용 250 칼로리와 남성용 300 칼로리 두 끼의 적은 양의 식사를 합니다.

5:2 식단은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.

5:2 식단 또는 패스트 다이어트는 주 중 2일 동안 500–600 칼로리를 먹고 나머지 5일은 정상적으로 먹는 것을 포함한다.

3. 먹는 것 멈추는 것

Eat Stop Eat은 일주일에 한 두 번 24시간 단식을 한다.

이 방법은 피트니스 전문가인 브래드 필론에 의해 대중화되었고 몇 년 동안 꽤 인기가 있었다.

하루 저녁부터 다음날 저녁까지 단식을 하는 것은 24시간 단식에 이른다.

예를 들어, 당신이 저녁 7시에 저녁을 끝낸다면. 월요일 저녁 7시까지 먹지 마세요. 화요일, 24시간 단식을 완료했습니다. 또한 아침 식사부터 아침 식사 또는 점심 식사까지 단식할 수 있습니다. 최종 결과는 동일합니다.

물, 커피, 그 밖의 제로칼로리 음료는 단식을 할 수 있지만, 고체 식품은 허용되지 않습니다.

만약 여러분이 몸무게를 관리하기 위해 이것을 하고 있다면, 여러분이 식사 기간 동안 규칙적인 식단을 유지하는 것이 매우 중요해요. 다른 말로 하자면, 여러분은 마치 전혀 금식하지 않았던 것과 같은 양의 음식을 먹어야 합니다.

이 방법의 잠재적인 단점은 24시간 내내 단식하는 것이 많은 사람들에게 상당히 어려울 수 있다는 것이다. 하지만, 바로 다 들어갈 필요는 없어요. 14~16시간 정도 기다렸다가 다시 올라가도 괜찮습니다.

Eat Stop Eat은 일주일에 한두 번 24시간 단식을 하는 간헐적인 단식 프로그램이다.

4. 격일 단식

격일 단식으로 이틀에 한 번씩 단식합니다.

이 방법에는 몇 가지 다른 버전이 있습니다. 그들 중 일부는 단식 기간 동안 약 500 칼로리를 허용한다.

하지만, 한 소규모 연구는 격일 단식이 일반적인 칼로리 제한 식단보다 체중 감소나 체중 유지에 더 효과적이지 않다는 것을 발견했다.

이틀에 한 번씩 완전 단식을 하는 것은 다소 극단적으로 보일 수 있기 때문에 초보자들에게는 권장하지 않는다.

이 방법을 사용하면 일주일에 여러 번 매우 배고프게 자러 갈 수 있는데, 이것은 매우 즐겁지 않고 장기적으로 지속 가능하지 않을 것이다.

격일 단식은 이틀에 한 번씩 아무것도 먹지 않거나 몇 백 칼로리만 먹음으로써 금식을 포함한다.

5. 전사 다이어트

워리어 다이어트는 피트니스 전문가 오리 호프메글러에 의해 대중화되었다.

그것은 낮에는 적은 양의 생과일과 야채를 먹고 밤에는 많은 양의 식사를 하는 것을 포함한다.

기본적으로, 여러분은 하루 종일 단식하고 밤에 4시간 동안 먹을 수 있는 창문 안에서 식사를 합니다.

전사 식단은 간헐적인 단식의 형태를 포함한 최초의 인기 있는 식단 중 하나였다.

이 식단의 음식 선택은 고생물 식단의 음식들과 매우 비슷하다 - 대부분 가공되지 않은 통 음식들이다.

워리어 다이어트는 낮에는 적은 양의 야채와 과일만을 먹고 밤에는 한 끼를 많이 먹도록 장려한다.

6. 자발적 식사 거르기

당신은 그것의 이점 중 일부를 얻기 위해 구조화된 간헐적 단식 계획을 따를 필요가 없다. 또 다른 선택은 때때로 간단히 거르는 것이다. 예를 들어, 배가 고프지 않거나 너무 바빠서 요리하고 먹을 수 없을 때.

하지만, 어떤 사람들은 그들이 기아 모드에 빠지거나 근육이 빠지지 않도록 몇 시간마다 먹는다. 다른 사람들의 몸은 오랜 기근에 잘 대처하고 때때로 한 두 끼의 식사를 거를 수 있다. 넌 너 자신을 가장 잘 알아.

그러니, 만약 여러분이 정말 배가 고프지 않다면, 아침을 거르고 건강한 점심과 저녁을 먹어요. 아니면, 만약 여러분이 어디론가 여행을 하고 있는데 먹고 싶은 것을 찾을 수 없다면, 여러분은 짧은 단식을 할 수 있을 것이다.

당신이 그렇게 하고 싶을 때 한두 끼를 거르는 것은 기본적으로 자발적인 간헐적 단식이다.

단식을 하지 않는 시간에는 건강에 좋고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 잊지 마세요.

간헐적인 단식을 하는 또 다른 방법은 배가 고프지 않거나 먹을 시간이 없을 때 한두 끼를 간단히 거르는 것이다.

요점

간헐적인 단식은 몇몇 사람들에게 효과가 있는 체중 감량 도구이다. 누구에게나 효과가 있는 것은 아니다.

이것은 섭식 장애를 가지고 있거나 발생하기 쉬운 사람들에게는 권장되지 않는다. 그것은 또한 근본적인 건강 상태를 가진 사람들에게 잠재적인 문제가 될 수 있다.

만약 간헐적인 단식을 시도하기로 결정한다면, 식단의 질이 중요하다는 것을 명심하라. 식사 기간 동안 초가공 음식을 폭식하는 것은 불가능하며 체중 관리와 건강 증진을 예상한다.

또한 간헐적인 단식을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.