로제 저염 고추장 소스를 곁들인 햄 참치말이 레시피, 조리방법, 칼로리, 영양성분

 

 

로제 저염 고추장 소스를 곁들인 햄 참치말이 레시피

 

 

재료

주재료
밀가루 50g(1/4컵), 깻잎 10g(2장), 참치 50g, 다진 양파 35g(2큰술), 염장다시마 10g, 배추 15g(1잎), 슬라이스햄 30g, 식용유 50g(3큰술) 소스
생크림 20g(4작은술), 두부 10g(1/30개), 고추장 30g(2큰술)

 

 

1. 두부를 으깨고 생크림과 고추장을 섞어 끓여서 소스를 만든다.a

 

2. 염장다시마를 물에 30분 담가 소금기를 뺀다.

 

3. 볼에 밀가루와 물을 넣어 치대고, 조금씩 떼어 동그랗게 만든 후 밀가루 를 뿌려가며 동그랗게 밀어 만두피를 만든다.

 

4. 다진 양파, 배추, 기름 뺀 참치를 섞는다.b

 

5. 만두피, 깻잎, 슬라이스햄, 다시마, 양념된 참치를 순서대로 놓고 말아준다.c

 

6. 기름을 두른 팬에 햄참치말이를 넣고 튀긴다.

 

7. 튀긴 햄 참치말이를 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담고 소스를 뿌린다.

 

 

로제 저염 고추장 소스를 곁들인 햄 참치말이의 총 열량은 198.4kcal 이고, 탄수화물은 18.6g, 단밸질은 9.8g, 지방은 8.4g 이 함유되어 있습니다.

 

 

이상 로제 저염 고추장 소스를 곁들인 햄 참치말이 레시피 였습니다. 감사합니다.