브레인 포그를 위한 보충제

"브레인 포그"는 그 자체로 의학적 상태는 아니지만, 기억력의 문제, 집중력 상실, 정보 처리의 어려움, 피로, 그리고 산만한 생각과 같은 증상들의 그룹을 말합니다.

그것은 보통 섬유근육통, 하시모토 갑상선염, 만성피로증후군, 우울증, 자폐증 스펙트럼 장애, 소아지방변증, 신경정신과 질환을 포함한 특정한 질병을 가진 사람들에게 영향을 미칩니다.

영양 결핍이나 부족함을 포함한 많은 요인들이 브레인 포그 증상의 원인이 될 수 있습니다. 이것들은 일반적으로 뇌안개와 관련된 의학적 조건을 가진 사람들에게서 더 흔합니다.

뇌안개가 비타민, 미네랄, 그리고 다른 영양소의 부족 또는 부족에 의해 야기될 때, 보충이 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 면역 체계 기능, 뇌 건강 등에 필요한 지용성 영양소입니다.

비타민 D 수치가 낮거나 부족한 것은 인지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 브레인 포그 증상에 기여할 수 있습니다.

우울증이나 우울증 증상이 있는 사람들은 종종 집중력 저하와 기억력 문제 같은 브레인 포그 증상을 경험합니다.

우울증이 있는 사람들은 또한 비타민 D를 포함한 몇몇 영양소에 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다.

비타민 D 결핍은 우울증 증상의 위험 증가와 관련이 있습니다. 연구는 비타민 D 보충제가 비타민 D 수치를 증가시키고 뇌안개를 포함한 우울 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

다른 연구들은 비타민 D 보충제가 특정한 사람들의 기분, 부정적인 생각, 그리고 불안과 우울의 증상을 포함한 전반적인 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

이것은 비타민 D를 보충하는 것이 적어도 어느 정도는 뇌안개를 완화시킬 수 있다는 것을 암시합니다.

또한, 비타민 D가 부족했던 42명의 폐경 후 여성들을 대상으로 한 소규모 연구는 하루에 2,000 IU의 비타민 D를 1년 동안 보충한 사람들이 600 IU나 4,000 IU 복용한 사람들보다 학습과 기억력 테스트에서 더 좋은 성과를 거두었다는 것을 발견했습니다.

하지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

일부 연구는 낮은 비타민 D 수치가 브레인 포그 증상과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여줍니다. 보충제는 일부 사람들의 기억력, 집중력, 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있고, 이것은 뇌안개를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3

오메가3 지방산은 인상적인 건강 효과로 잘 알려져 있습니다. 농축된 오메가 3 보충제를 먹는 것은 뇌 건강에 도움이 될 수 있고 주의력과 기억력의 어려움을 포함한 브레인 포그의 특정한 증상들을 개선할 수 있습니다.

연구는 오메가 3 지방산인 에이코사펜타에노산과 도코사헥사에노산을 보충하는 것이 기억력, 주의력, 그리고 기분을 포함한 뇌 건강을 도울 수 있다는 것을 보여줍니다.

오메가-3 섭취가 적은 성인 176명을 포함한 한 연구는 6개월 동안 하루에 1.16그램의 DHA를 보충하는 것이 위약에 비해 일시적인 기억력과 작업 기억력의 향상을 이끌었다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구는 하루에 1.25그램 또는 2.5그램의 오메가3 지방산을 사용하는 치료가 4개월 동안 외로움을 경험하는 사람들의 기억력 감퇴를 감소시켰다는 것을 발견했습니다.

오메가 3 보충제는 또한 우울한 증상을 개선하고 기분을 북돋아 줄 수 있는데, 이것은 브레인 포그의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

26개의 연구에 대한 한 리뷰는 적어도 하루에 1그램의 용량으로 EPA 농도의 오메가 3 보충제를 복용하는 것이 우울증 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

게다가, 오메가 3 보충제는 불안 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 불안감을 경험하는 사람들은 불안감이 기분, 집중력, 그리고 기억력에 부정적으로 영향을 미칠 수 있기 때문에 뇌안개의 증상을 보고할 수 있습니다.

일부 연구는 오메가3 보충제가 인지 건강의 일부 측면을 개선할 수 있고 따라서 브레인 포그의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

마그네슘

마그네슘은 콩, 씨앗, 그리고 시금치와 같은 음식에 농축된 필수적인 미네랄입니다. 그것은 효소 반응, 에너지 생산, 신경 기능, 그리고 혈압 조절과 같은 많은 필수적인 신체 기능에 필요합니다.

많은 사람들은 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는데, 이것은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 집중력 저하와 같은 브레인 포그 증상을 일으킬 수 있습니다.

낮은 마그네슘 수치는 스트레스를 받고 심지어 스트레스에 대한 감수성을 증가시킬 수 있는 사람들에게서 흔합니다.

스트레스는 기억력 장애, 집중력 저하, 그리고 불안 증상을 일으킬 수 있습니다.

이러한 이유로, 보충을 통해 최적의 마그네슘 수치를 유지하는 것은 스트레스에 대한 감수성을 줄이고, 따라서 스트레스와 관련된 인지 장애와 브레인 포그 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가, 몇몇 연구들은 인지 장애의 위험 증가뿐만 아니라 줄어든 인지 기능과 반응 시간과 차선의 마그네슘 수치를 연관시켰습니다.

60세 이상의 2,466명의 사람들에 대한 연구는 더 높은 마그네슘 수치를 가진 사람들이 주의력과 기억력과 같은 인지 기능의 테스트에서 더 잘했고 낮은 마그네슘 수치를 가진 사람들보다 인지 장애를 발달시키는 위험이 더 낮았다는 것을 발견했습니다.

일부 연구는 마그네슘 보충제가 또한 이러한 일반적인 정신 건강 상태와 관련된 브레인 포그의 증상을 개선할 수 있는 불안과 우울증의 증상을 치료하는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

마그네슘 수치가 낮으면 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘으로 보충하는 것은 브레인 포그의 특정 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 면역 건강에 대한 역할로 잘 알려져 있지만, 이 영양소는 뇌 건강을 포함한 신체의 다른 많은 중요한 기능들도 지원합니다.

80명의 건강한 성인들을 포함한 한 연구는 비타민 C의 적절한 혈액 수치를 가진 사람들이 비타민 C 수치가 낮은 사람들보다 기억력, 주의력, 반응 시간, 그리고 초점을 평가하는 테스트에서 훨씬 더 잘 수행했다는 것을 발견했습니다.

낮은 비타민 C 수치는 또한 기분에도 부정적으로 영향을 미칠 수 있고, 비타민 C 결핍은 우울증과 인지 장애와 관련이 있습니다.

139명의 젊은 남자들에 연구는 더 높은 비타민 C 수준이 향상된 기분과 우울증과 혼란의 낮은 비율과 관련이 있었다는 것을 발견했습니다.

게다가, 최근의 한 연구는 비타민 C 보충제가 인지 능력을 향상시켜 우울증과 관련된 브레인 포그를 감소시킬 수 있는 잠복성 우울증을 가진 사람들의 기분을 개선시킬 수 있다고 제안합니다.

비타민 C를 보충함으로써 적절한 비타민 C 수치를 유지하는 것은 뇌 건강을 유지하고 브레인 포그 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B 복합체

연구는 특정 비타민 B의 낮거나 부족한 수치가 기억력 문제, 집중력 어려움, 그리고 더 많은 것과 같은 브레인 포그의 증상들로 이어질 수 있다는 것을 보여줍니다.

비타민 B의 수치가 낮은 사람들에게, 보충제는 이러한 증상들을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 인지 장애가 있고 B12 수준이 낮거나 부족한 202명의 사람들을 대상으로 한 연구는 B12 보충이 참가자의 84%에서 인지를 향상시켰고 78%의 참가자들의 기억력과 주의력 테스트에서 점수를 향상시켰다는 것을 발견했습니다.

39,000명의 사람들을 포함한 최근의 연구는 낮은 비타민 B12 수치가 낮은 주의력과 기억력과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

비타민 B6와 엽산을 포함한 다른 비타민 B의 수치가 낮거나 부족한 것 또한 집중력과 기억력의 어려움을 포함하여 브레인 포그의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 이유로, 고품질의 B 복합 보충제를 복용하는 것은 이러한 브레인 포그 증상의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

특정 비타민 B의 낮은 수치는 브레인 포그의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로, B 복합 보충제를 복용하는 것은 일부 사람들의 브레인 포그 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌

L-테아닌은 녹차와 다른 식물에 농축된 화합물입니다.

어떤 연구들은 L-테아닌 보충제를 복용하는 것이 정신 경계, 반응 시간, 그리고 기억력을 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

50-69세의 성인 69명을 대상으로 한 최근 연구는 100.6mg의 L-테아닌 한 번 복용하면 인지 테스트에서 반응 시간과 작업 기억력이 향상된다는 것을 발견했습니다.

L-테아닌 보충제는 또한 긴장을 줄이고 차분함과 긴장을 강화시킬 수 있습니다.

게다가, 작은 연구는 하루에 200mg의 L-테아닌이 위약에 비해 스트레스와 관련된 증상을 줄이고 수면과 인지 건강의 특정 측면을 개선하는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

스트레스를 줄이고, 수면의 질을 향상시키고, 인지 건강을 지원하는 것은 모두 뇌안개를 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

L-테아닌은 보충제로 복용했을 때 기억력 문제 및 반응 지연과 같은 브레인 포그 증상을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 브레인 포그 증상을 완화시킬 수 있습니다.

다른 방법

브레인 포그 증상은 영양 결핍, 수면 부족, 스트레스, 그리고 심지어 진단되지 않은 의학적 문제들을 포함한 많은 요소들과 관련이 있을 수 있습니다.

기억력 문제, 집중력 저하, 정보 처리 장애 등의 증상이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

그들은 여러분이 왜 이런 증상을 경험하는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 테스트를 실행할 수 있습니다.

예를 들어, 하시모토의 갑상선염, 소아지방변증, 그리고 불안 장애와 같은 의학적 조건들은 브레인 포그 증상과 함께 나타날 수 있습니다.

게다가, 치매와 알츠하이머 병은 건망증과 정보 처리 어려움과 같은 브레인 포그 증상을 나타낼 수 있습니다.

근본적인 의학적 상태가 브레인 포그 증상에 기여한다면 적절한 진단과 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.

어떤 생활 습관은 또한 브레인 포그 증상을 일으킬 수 있습니다.

수면 부족, 초 가공 식품이 많이 함유된 식단, 그리고 과도한 알코올 섭취는 모두 기억력 저하, 집중력 저하, 우울증 증상, 그리고 일부 사람들이 브레인 포그라고 묘사할 수 있는 다른 인지적 문제와 관련이 있습니다.

여러 가지 요인이 여러분의 뇌안개에 기여할 수 있기 때문에, 왜 이런 증상을 경험하고 치료 계획을 세우기 위해서는 의학 전문가와 함께 일하는 것이 중요합니다.

영양 결핍, 의학적 문제, 그리고 수면 부족과 같은 많은 요소들이 뇌안개에 기여할 수 있습니다. 뇌안개가 있는 경우 의료 전문가와 상의하여 심각한 잠재적 원인을 배제하고 적절한 치료법을 찾으십시오.