여성건강에 크랜베리 주스가 주는 영향, 이점, 단점, 섭취량, 소녀를 위한 크랜베리

많은 사람들은 크랜베리 주스를 마십니다.

이 시큼한 과일들은 항산화제, 비타민, 그리고 섬유질로 가득 차 있고, 그들의 주스는 특히 여성들에게 다양한 이점을 제공합니다.

사실, 많은 사람들은 크랜베리 주스가 요로감염을 예방하거나 치료하는데 도움이 된다고 주장합니다.

비록 과학적인 결과가 엇갈리지만, 몇몇 연구들은 크랜베리 주스가 이러한 목적에 효과적이고 심지어 여성의 건강에 다른 이점도 있을 수 있다고 제안합니다.

크랜베리 주스가 여성 건강에 미치는 이점

크랜베리 주스가 질 분비물의 맛을 바꿈으로써 사람들의 성생활을 향상시킬 수 있다는 소문이 무성합니다.

이러한 주장이 과학적으로 근거가 없는 반면, 몇몇 증거는 크랜베리 주스가 폐경 후 건강, 월경 전 증후군 증상, 그리고 노화의 징후들에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 암시합니다.

어떤 자료들은 크랜베리 주스를 마시는 것이 질 분비물의 맛을 향상시킴으로써 성적 경험을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.

한 연구는 식단을 질의 미생물체에 영향을 미치는 여러 요인들 중 하나로 나열하고 있지만, 크랜베리 주스가 성 경험을 향상시킬 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적인 증거는 없습니다.

따라서, 크랜베리 주스를 마시는 것은 여러분의 성생활을 증진시키지 않을 것입니다.

폐경은 월경 정지를 의미합니다. 그것은 기분 변화, 뜨거운 섬광, 식은땀, 질 건조증, 그리고 요로감염증의 위험 증가와 같은 불쾌한 증상들로 이어질 수 있는 다수의 호르몬 변화를 동반합니다.

흥미롭게도, 동물 연구는 크랜베리 주스가 폐경 후 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.

난소를 제거한 쥐를 대상으로 한 한 오래된 연구는 정기적인 크랜베리 섭취가 총 콜레스테롤과 다른 심장 건강 바이오 마커를 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 쥐의 난소를 제거하는 것은 여성의 폐경 후에 호르몬의 감소를 모방합니다.

그럼에도 불구하고, 인간 연구가 필요합니다.

크랜베리는 여러분의 몸에서 활성산소라고 불리는 불안정한 분자를 중화시키는 것을 돕는 강력한 화합물인 산화방지제가 믿을 수 없을 정도로 높습니다. 이 딸기들의 산화 방지제는 비타민 C, 케르세틴, 플라보노이드, 그리고 안토시아닌을 포함합니다.

딸기를 주스로 가공하는 것은 산화 방지제의 손실을 일으킬 수 있지만, 크랜베리 주스는 여전히 이 화합물들에서 상당히 높습니다. 사실, 크랜베리 주스 한 컵은 비타민 C의 일일 가치의 78% 이상을 포함하고 있습니다.

이 비타민은 면역 건강과 피부의 탄력을 증가시키고 노화의 징후를 감소시키는 적절한 콜라겐 형성을 촉진합니다.

몇몇 연구들은 또한 비타민 C가 동맥의 막힘에 기여할 수 있는 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제함으로써 여성의 심장 건강을 지원한다고 제안합니다.

하지만, 연구들은 상반된 결과를 관찰했고, 비타민 C와 심장 건강 사이의 관계를 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

게다가, 시험관 연구는 케르세틴이 췌장암, 유방암, 그리고 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주지만, 인간의 연구는 부족합니다.

크랜베리 주스는 마그네슘의 적절한 공급원입니다.

많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 이 미네랄은 건강한 뼈와 적절한 근육 기능을 포함한 많은 신체 과정에 필수적입니다. 결핍은 근육 경련에 기여할 수 있습니다.

마그네슘 섭취를 늘리면 근육이 더 효과적으로 수축하여 통증을 덜 느낄 수 있습니다. 이와 같이, 이 미네랄은 경련을 포함할 수 있는 PMS 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 여겨집니다.

게다가, 마그네슘은 골밀도를 조절하는데 필수적입니다. 여성들은 특히 에스트로겐의 뼈에 대한 보호 효과가 감소하는 폐경기 이후, 나중에 골다공증 혹은 골밀도 손실의 위험이 증가합니다.

따라서, 마그네슘은 이 상태를 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 동안, 여러분은 불안, 우울증, 요통, 그리고 가슴의 통증을 경험할 수도 있습니다. 한 오래된 리뷰는 여성들이 마그네슘으로 보충되었을 때 이러한 증상들에 현저한 감소를 보여주었습니다.

더 많은 인간 연구가 필요하지만, 크랜베리 주스는 여성의 건강에 여러 가지 이점을 가지고 있을 수 있습니다. 여기에는 폐경기 증상 완화, 골다공증 예방, 폐경 후 건강 지원, 노화의 징후 감소 등이 포함됩니다.

요로감염증 예방

크랜베리 주스와 보충제는 오랫동안 요로감염을 치료하거나 예방하는 데 인기있는 민간요법이었습니다.

이 질환은 대장균과 같은 박테리아가 여러분의 요로에 들어와 자랄 때 발생합니다 - 요관, 방광, 요도, 또는 신장.

여성들은 그들의 해부학적 특성 때문에 이러한 감염의 위험이 더 큽니다. 성적 활동과 임신은 또한 위험을 증가시킵니다.

가벼운 요로감염증 증상은 소변을 볼 때 아프고 타는 듯한 느낌을 포함하는 반면, 치료하지 않고 방치하면 신장 감염과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

요로감염증의 가장 흔한 치료법은 항생제이지만, 이 항생제들은 장기적인 부작용을 가지고 있고 여러분의 장에 있는 좋은 박테리아들을 죽일 수도 있습니다.

그러므로, 많은 사람들은 애초에 이러한 감염을 예방하는 것에 관심이 있습니다.

크랜베리에서 발견되는 타닌의 일종인 프로안토시아니딘은 대장균과 같은 박테리아가 여러분의 요로 벽에 달라붙는 것을 막습니다. 결국, 이것은 박테리아가 수가 증가하고 감염을 일으키는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

크랜베리와 요로감염증 예방에 대한 증거는 섞였지만, 연구는 크랜베리 혹은 크랜베리 주스 그리고 요로감염증 예방 사이의 중간 정도의 상관관계를 제안하는 경향이 있습니다.

하지만, 크랜베리 주스가 요로감염증을 치료할 수 있다는 증거는 없습니다. 만약 여러분이 이미 감염되었다고 의심된다면, 여러분은 의사를 방문해야 합니다.

몇몇 증거는 크랜베리 주스가 비록 결과가 엇갈리지만 요로감염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 암시하고, 어떤 연구도 이 주스가요로감염증을 치료할 수 있다는 것을 보여주지 않습니다.

크랜베리 주스는 얼마나 마셔야 하나요?

크랜베리 주스가 UTI 예방이나 기타 잠재적인 건강상의 이점에 얼마나 효과적인지에 대한 데이터는 매우 제한되어 있습니다. 보충제의 경우에도 마찬가지이므로 복용량이 다를 수 있습니다.

요로감염증 예방에 대한 한 리뷰는 다양한 복용량을 사용했습니다.

예를 들어, 한 연구에서 한 그룹은 몸무게 파운드 당 0.23온스의 오션 스프레이 크랜베리 주스를 마셨습니다. 또 다른 연구에서, 사람들은 하루에 한 번 8그램의 크랜베리 추출물이 들어 있는 NOW 비트루트 캡슐을 복용했습니다.

크랜베리 알약을 복용하는 경우 라벨에 표시된 용량 권장량을 초과해서는 안 됩니다.

만약 여러분이 마실 특정한 양의 주스를 알고 싶거나 특정한 복용량이 필요하다면, 의사나 등록된 영양사에게 상담하세요.

크랜베리 주스에 단점이 있나요?

크랜베리 주스의 주된 단점은 크랜베리 주스가 그 자체로 매우 시기 때문에, 가게에서 산 혼합물은 종종 다른 주스를 포함하거나 음료를 더 맛있게 만들기 위해 많은 설탕을 첨가한다는 것입니다.

따라서, 여러분은 100% 미만의 주스, 첨가된 설탕 또는 다른 주스를 첫 번째 성분으로 나열하는 크랜베리 주스 혼합을 피해야 합니다.

순수하고 달지 않은 크랜베리 주스는 가장 간단하고 건강한 선택입니다. 그래도 비쌀 수 있습니다.

여러분은 또한 주스보다 더 농축된 크랜베리 보충제를 구입할 수 있습니다. 이것이 더 효과적으로 보일 수 있지만, 양이 많다고 해서 반드시 더 큰 이익이나 더 빠른 결과를 제공하는 것은 아니다.

마지막으로, 많은 양의 크랜베리 추출물은 혈액 희석제인 와파린의 효과를 강화시킬 수 있습니다. 이 약을 복용하지 않더라도, 어떤 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하는 것이 필수적입니다.

상업적인 크랜베리 주스는 종종 첨가된 설탕이나 다른 과일 주스로 달여집니다. 가능하면 순수하고 달지 않은 크랜베리 주스를 사는 것을 목표로 하세요.