뱃살의 종류와 뱃살 빼는 법

배에 지방이 있는 것은 정상입니다. 결국, 지방은 여러분의 몸을 보호하고 단열시키는 역할을 합니다.

하지만, 너무 많은 뱃살을 갖는 것은 여러분의 건강을 해치고 특정한 만성 질환에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 뱃살을 포함한 전체 체지방을 건강한 수준으로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

뱃살에는 어떤 종류가 있나요?

여러분의 몸의 나머지 부분과 비교했을 때, 오직 적은 양의 지방만이 여러분의 배에 위치해 있습니다.

뱃살에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: 하나는 피부 아래에서 발견되고 다른 하나는 복부 안쪽 깊숙한 곳에서 발견되고, 내장 기관을 둘러싸고 있습니다.

피하지방 또는 피하지방 조직은 피부 아래에서 발견되는 지방입니다.

피하지방은 부드럽고, 배에서 "지글지글"하는 것을 볼 수 있는 지방입니다. 일반적으로, 여성은 남성보다 피하지방의 양이 더 많습니다.

복강 깊숙한 곳에서 발견되는 지방과는 달리, 피하지방은 질병 위험 증가와 강하게 연관되어 있지 않습니다.

하지만, 일반적으로, 총 뱃살을 포함한 너무 많은 체지방을 가지는 것은 제2형 당뇨병, 심장병, 그리고 특정 암과 같은 몇몇 만성 질환에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

반대로, 뱃살과 전체적인 체지방의 건강한 수치를 유지하는 것은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

내장 지방 조직 또는 내장 뱃살은 여러분의 신장, 간, 그리고 췌장과 같은 내장 기관을 둘러싸고 있는 지방입니다, 그래서 그것은 피하지방보다 여러분의 복부에서 훨씬 더 깊습니다. 이것은 보통 "유해한" 뱃살이라고 불립니다.

피하지방에 비해 내장지방은 신진대사가 훨씬 활발합니다. 이런 종류의 지방은 피하지방보다 더 많은 세포, 혈관, 그리고 신경을 포함합니다.

내장 지방은 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인슐린에 대한 저항 증가와 강하게 연관되어 있습니다. 시간이 지남에 따라, 인슐린 저항성은 혈당 수치 상승과 제2형 당뇨병의 발달로 이어질 수 있습니다.

내장 지방은 또한 전신 염증에 기여하는데, 이것은 여러분의 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

남성은 여성보다 내장 지방을 축적할 가능성이 더 높으며, 이것이 남성이 뱃살이 자라면서 "사과 모양의" 몸매를 발달시킬 가능성이 더 높은 이유입니다. 반면에, 여성들은 하체에 과도한 지방이 생길 가능성이 더 높으며, "귀" 모양으로 이어집니다.

흥미롭게도, 체지방의 분포는 나이에 따라 변합니다. 예를 들어, 폐경 전 여성들이 피하지방 수치가 더 높은 반면, 폐경 후 여성들은 대사 질환의 위험 증가에 기여하는 내장지방의 수치가 더 높은 경향이 있습니다.

또한, 내장지방은 다른 민족에 비해 유럽 태생인 사람들에게서 더 높은 경향이 있습니다.

피하지방은 여러분이 찌를 수 있는 부드러운 뱃살입니다. 피부 아래에서 발견됩니다. 한편, 내장 뱃살은 여러분의 복강 내 장기를 둘러싸고 있고 질병 위험 증가와 강하게 연관되어 있습니다.

왜 과도한 뱃살은 건강을 해칠 수 있나요?

약간의 뱃살을 갖는 것은 정상적이고 건강에 필요한 것이지만, 너무 많은 뱃살을 갖는 것은 여러분의 건강을 해치고 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

내장지방은 건강에 대한 우려와 상당히 관련이 있는 뱃살 유형입니다.

비록 전체 체지방의 10-20%만이 내장지방으로 구성되어 있지만, 이러한 종류의 지방은 질병 위험 증가와 강하게 연관되어 있습니다.

이것은 내장 지방이 "활성" 지방이기 때문인데, 이것은 인슐린 저항성, 전신 염증, 혈중 지방 수치, 그리고 혈압을 증가시킴으로써 건강을 해치는 염증성 단백질을 포함한 호르몬과 다른 물질을 생산한다는 것을 의미합니다.

내장 지방은 간문맥 근처에 위치해 있는데, 이 정맥은 혈액을 위장관에서 간으로 운반하여 가공합니다. 내장 지방은 지방산, 염증성 단백질, 그리고 다른 위험한 물질들을 여러분의 간으로 전달합니다.

이처럼 내장지방은 간염과 더 많은 양의 간지방과 관련이 있는데, 이것은 인슐린 저항성과 비알코올성 지방간 질환과 같은 질환의 발병 위험을 증가시킵니다.

피하 뱃살은 내장지방만큼 질병 위험과 강하게 연관되어 있지는 않지만, 전체 뱃살과 체지방의 양이 많은 것은 내장형뿐만 아니라 전반적인 뱃살을 줄이는 데 초점을 맞추는 것이 필수적입니다.

연구들은 과도한 체지방 축적이 인슐린 저항성, 혈관 기능 장애, 지방간, 동맥경화증, 고혈압, 대사증후군의 발달에 주요한 요인이라는 것을 보여줍니다.

연구는 또한 더 많은 내장 지방을 가진 사람들이 제2형 당뇨병, 대사 질환, 지방간, 그리고 높은 혈액 지방과 혈압 수준과 같은 심장 질환 위험 인자와 같은 몇몇 건강 상태의 더 큰 위험에 처해 있다고 제안합니다.

게다가, 36,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구는 피하지방보다 내장지방의 양이 더 많은 사람들이 내장지방의 양이 적은 사람들보다 어떤 원인에 의해서든 사망할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

허리 둘레가 더 큰 것도 질병 위험 증가와 강하게 연관되어 있습니다. 허리둘레는 총 복부 지방을 평가하는 방법이고, 그래서 피하 지방과 내장 지방 모두 이 측정에 기여하는 요소입니다.

연구들은 식이요법과 운동을 통해 건강한 허리둘레를 유지하고 허리둘레를 줄이는 것이 건강의 많은 측면에서, 특히 심장 건강과 당뇨병의 위험에서 중요한 개선으로 이어진다는 것을 일관되게 보여줍니다.

내장 지방은 질병 위험 증가와 강하게 연관되어 있습니다. 피하지방이 내장지방만큼 해로운 것으로 여겨지지는 않지만, 최적의 건강을 위해 여러분의 총 뱃살을 줄이는 것에 집중하는 것이 중요합니다.

뱃살을 빼는 효과적인 방법

이제 여러분은 다른 종류의 뱃살과 그 건강상의 영향에 대해 알게 되었으니, 여러분은 안전하고 지속 가능한 방법으로 어떻게 과도한 뱃살을 줄일 수 있는지 궁금해 할 것입니다.

식습관과 생활습관이 뱃살 축적에 중요한 역할을 하지만, 나이, 성별, 그리고 유전학과 같은 요소들도 영향을 미친다는 것을 기억하세요.

다행히도, 과도한 뱃살을 빼는 많은 방법들이 있고, 결과적으로, 많은 건강 상태의 위험을 줄이세요.

다음은 뱃살을 빼는 몇 가지 증거 기반 팁입니다.

위에 열거된 팁 외에도, 최근의 연구는 뱃살이 너무 많은 일부 사람들은 탄수화물 섭취를 줄임으로써 이득을 볼 수 있다고 제안합니다.

과체중이나 비만을 가진 50명의 중년 성인들을 대상으로 한 15주간의 연구는 탄수화물로부터 5%의 칼로리를 제공하는 매우 낮은 탄수화물, 고지방, 에너지 제한 식단을 받은 사람들이 저지방 식단을 따르는 사람들보다 내장 지방을 포함한 뱃살을 더 많이 잃었다는 것을 발견했습니다.

흥미롭게도, 두 다이어트 모두 비슷한 양의 체중과 총 체지방 감소를 초래했지만, 저탄수화물, 고지방 다이어트는 특히 뱃살을 줄이는데 더 효과적이었습니다.

다른 연구들 또한 탄수화물을 제한하는 것이 다낭성 난소 증후군을 가진 여성들뿐만 아니라 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들 사이에서 내장 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

하지만, 식단은 매우 개별화되어 있고, 어떤 사람들은 더 높은 탄수화물 섭취로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다, 특히 만약 탄수화물이 통곡물, 콩류, 야채, 그리고 과일을 포함하는 섬유질이 풍부하고 식물로 전진하는 식단의 일부로 소비된다면요.

등록된 영양사와 같은 유식한 건강 관리 전문가와 함께 일하면 뱃살 감소와 전반적인 건강을 촉진하고 특정 요구와 선호도를 충족시키는 적절한 식생활 패턴을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뱃살 줄이기 전략에는 운동 더 하기, 섬유질이 풍부한 음식 더 먹기, 설탕이 든 음료와 초가공 식품을 끊기, 그리고 충분한 수면을 취하는 것이 포함됩니다. 또한, 개인 맞춤형 영양 상담을 위해 등록된 영양사와 함께 일하는 것을 고려해 보세요.