고혈압에 좋은 음식 11가지

 

고혈압은 심장병에 대한 가장 일반적인 위험 요인입니다.

전 세계 10억 명 이상의 사람들이 고혈압을 앓고 있는데, 이는 130 mm Hg 이상의 수축기 혈압, 80 mm Hg 이상의 확장기 혈압으로 정의됩니다.

식단 변경을 포함한 생활 방식의 변화는 혈압 수치를 최적의 범위로 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하기 위해 필수적이며, 연구에 따르면 특정 음식, 특히 칼륨과 마그네슘과 같은 특정 영양소가 많이 함유된 음식을 포함하면 혈압 수치를 감소시킵니다.

고혈압에 도움이 되는 음식 11가지를 소개합니다.

 

1. 감귤류

자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류는 혈압을 낮추는 강력한 효과가 있습니다. 그것들은 비타민, 미네랄, 그리고 고혈압과 같은 심장질환 위험인자를 줄임으로써 여러분의 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 식물성 화합물로 가득 차 있습니다.

연구는 또한 오렌지와 자몽 주스를 마시는 것이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 자몽과 자몽 주스는 일반적인 혈압을 낮추는 약물을 방해할 수 있으므로, 이 과일을 식단에 추가하기 전에 주치의와 상의하세요.

 

2. 연어 또는 생선기름

지방이 많은 생선은 심장 건강에 상당한 이점을 가지고 있는 오메가 3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 지방은 염증을 줄이고 옥시리핀이라고 불리는 혈관을 수축시키는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2,036명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구는 오메가-3 지방 함량이 가장 높은 사람들이 이러한 지방 함량이 가장 낮은 사람들보다 혈압이 상당히 낮다는 것을 발견했습니다.

 

3. 호박씨

호박씨는 마그네슘, 칼륨, 혈관 이완과 혈압 감소에 필수적인 산화질소 생성에 필요한 아미노산 아르기닌 등 혈압 조절에 중요한 영양소 농축 공급원입니다.

호박씨 기름은 고혈압에 대한 강력한 자연 치료제이기도 합니다. 

 

4. 콩, 렌즈콩

콩과 렌즈콩은 섬유질, 마그네슘, 칼륨과 같은 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 영양소가 풍부합니다. 많은 연구들은 콩과 렌즈콩을 먹는 것이 고혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

5. 딸기, 베리류

딸기는 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 감소시키는 가능성을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점들과 연관되어 있습니다. 또한 안토시아닌을 포함한 풍부한 산화 방지제 공급원입니다.

안토시아닌은 혈액 내 산화질소 수치를 증가시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 혈관을 제한하는 분자의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

6. 피스타치오

피스타치오들은 매우 영양가가 높고, 칼륨을 포함한 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 많은 영양소가 풍부합니다.

7. 당근

아삭하고, 달고, 영양이 풍부한 당근은 많은 사람들의 식단에서 주요 채소입니다. 당근에는 혈관을 이완시키고 염증을 줄여주는 클로로겐, p쿠마릭, 카페인산 등 페놀 화합물이 많아 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

당근은 익히거나 날것으로 즐길 수 있지만, 날것으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 더 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 토마토

토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소인 리코펜을 포함한 많은 영양소가 풍부합니다.

리코펜은 심장 건강에 유익한 효과와 상당히 관련이 있으며, 토마토 제품과 같이 영양소가 많이 함유된 음식을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 연구는 토마토와 토마토 제품을 먹는 것이 혈압을 향상시키고 심장병과 심장 질환과 관련된 사망의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸습니다

 

9. 브로콜리

브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 건강에 많은 이로운 효과로 알려져 있습니다. 이 채소를 식단에 추가하는 것은 혈압을 낮추는 현명한 방법일 수 있습니다.

브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관 기능을 향상시키고 체내 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 그리스 요거트

그릭 요거트는 칼륨과 칼슘을 포함한 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄이 함유된 영양 밀도가 높은 유제품입니다.

 

11. 비트

비트는  영양가가 높고,  건강한 혈압 수치를 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다. 질산염이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.