두부스테이크 레시피, 조리방법, 칼로리, 영양성분

 

 

두부스테이크 레시피

 

 

재료

두부(200g), 양파(30g), 새송이버섯(1개), 달걀(1개), 케일(1장),
당근(20g), 토마토(100g), 칵테일새우(30g), 레몬(1/4개),
파인애플(50g), 마늘(10g), 올리브오일(20g), 소금(0.2g)

 

 

1. 새우, 양파, 당근, 새송이버섯은 입자있게 다진다.

 

2. 두부는 곱게 으깬다.

 

3. ?번과 으깬 두부, 소금, 달걀을 골고루 섞는다.

 

4. 파인애플을 넣어 곱게 갈아 올리브오일을 섞어 소스를 만든다.

 

5. 으깬 두부를 원형으로 만든다.

 

6. 팬에 기름을 두르고 두부와 토마토를 굽고, 접시에 케일을 깔고 그 위에 두부와 토마토를 올린 뒤 파인애플소스를 올린다.

 

 

두부스테이크의 총 열량은 308.8kcal 이고, 탄수화물은 8.7g, 단밸질은 19g, 지방은 22g 이 함유되어 있습니다.

 

 

이상 두부스테이크 레시피 였습니다. 감사합니다.