두부청국장죽 레시피 재료청국장가루 20g, 두부 60g, 밥 150g, 표고버섯 12g, 당근 20g, 애호박 25g 양념장 : 다진쇠고기 30g, 참기름 15g, 맛간장 10g, 버섯마늘소금 1g 흰후추 1g, 다진마늘 10g, 다진대파 7g, 흑임자 1g 1. 다진 쇠고기는 양념장에 버무려주고 두부는 으깨준다. 2. 애호박, 당근은 송송 다져준다. 3. 표고버섯은 불려준 뒤 채 썰어 참기름과 버섯마늘소금에 살짝 무쳐서 볶아준다. 4. 양념된 소고기는 팬에 볶아준다. 5. 소고기를 볶아주던 팬에 밥과 표고를 넣고 끓여주다 두부를 넣고 죽을 해준다. 6. 다진 애호박, 당근을 넣어서 끓여주고 불을 끄기 전에 청국장과 흑임자를 넣어 죽을 완성한다. 두부청국장죽의 총 열량은 255.1kcal 이고, 탄수화물..
두부까나페 레시피 재료단단한 두부 150g, 슬라이스햄 25g, 올리브오일 15g, 로즈마리 1g, 볶은소금 1g 샐러드 : 마요네즈 30g, 당근 20g, 양파 50g, 오이 25g 소스 : 맛간장 15g, 양파 15g, 다진마늘 5g, 후추 0.5g 1. 두부는 1cm 두께로 잘라 볶은소금을 뿌려 수분을 제거한다. 2. 오이는 껍질 부분만 송송 썰어준다. 3. 당근, 양파는 송송 썰어준다. 4. 두부는 노릇하게 구워준다. 5. 오이, 당근, 양파를 소스에 버무려 샐러드를 만들고 소스도 함께 만든다. 6. 두부를 한입 크기로 잘라준 후 슬라이스햄과 샐러드를 올려 소스랑 함께 완성한다. 두부까나페의 총 열량은 236kcal 이고, 탄수화물은 0.1g, 단밸질은 13.3g, 지방은 20.2g 이 함유되어 ..
장어찜 레시피 재료장어 250g, 우유 100g, 후추 1g 곁들이 샐러드 : 우엉 25g, 인삼 20g, 미나리 20g, 팽이 15g, 양파 40g 샐러드소스 : 청고추 17g, 홍고추 15g, 맛간장 7g 1. 장어 살 쪽에 칼집을 내어 우유와 후추로 마리네이드 해서 비린내를 제거한다. 2. 우엉, 인삼, 홍고추는 채 썰어 냉수에 담가둔다 3. 미나리, 팽이는 먹기 좋게 썰어준다. 4. 양파, 청고추는 가늘게 채 썰어준다. 5. 장어는 찜기에 쪄준다. 6. 모든 채소를 한데 섞어 샐러드소스로 버무려 샐러드를 만들어주고 장어와 함께 완성한다. 장어찜의 총 열량은 328.3kcal 이고, 탄수화물은 2.1g, 단밸질은 20.4g, 지방은 26.5g 이 함유되어 있습니다. 이상 장어찜 레시피 였습니다. 감..
블루베리양갱 레시피 재료흰앙금 100g, 블루베리 30g, 설탕 30g, 한천 20g, 물100g 1. 블루베리는 믹서에 갈아서 체에 내려준다. 2. 물에 끓여주면서 흰앙금과 설탕을 풀어준다. 3. 여기에 다시 한천가루를 넣어 끓여준다. 4. 여기에 블루베리를 넣어 끓인다. 5. 몰드에 넣어서 시원한 곳에서 식혀준다. 6. 접시에 완성한다. 블루베리양갱의 총 열량은 142.4kcal 이고, 탄수화물은 20.3g, 단밸질은 8g, 지방은 3.3g 이 함유되어 있습니다. 이상 블루베리양갱 레시피 였습니다. 감사합니다.
두가지묵샐러드 레시피 재료두가지 묵(올방개묵, 검정깨묵) 각 25g씩, 당귀잎 10g 양파 40g, 노란 파프리카 25g, 알배추 20g 소스 : 저염간장 15g, 유자청 30g, 다진청고추 7g, 다진홍고추 7g, 다진대파 7g 1. 당귀는 잎만 떼어 먹기 좋게 잘라서 물에 담가준다. 2. 두가지묵은 먹기 좋게 길이로 잘라준다. 3. 양파, 파프리카, 알배추는 가늘게 채 썰어준다. 4. 소스를 만들어준다. 5. 모든 재료를 담고 소스에 통깨를 섞은 뒤 샐러드에 뿌려 완성한다. 두가지묵샐러드의 총 열량은 53.6kcal 이고, 탄수화물은 9.7g, 단밸질은 1g, 지방은 1.2g 이 함유되어 있습니다. 이상 두가지묵샐러드 레시피 였습니다. 감사합니다.